De beste dietter for å Offset Depresjon

Hvis du er battling depresjon , medisiner er vanligvis foreskrevet . Hvis du ikke ønsker å ta anti - depresjon medisiner , kan du justere kostholdet litt og muligens se resultater som ligner på noen antidepressive medisiner . Den maten du spiser daglig , samt visse kosttilskudd som du kan ta, kan gå en lang vei i arbeidet for å oppveie depresjon . Mat

Matvarer som er rike på fytokjemikalier , vitaminer og mineraler resultere i sunn mental funksjon , som reduserer sannsynligheten for depresjon . Bearbeidet og produsert mat mangler næringsstoffer som motvirker depresjon . Mat full av omega-3 fettsyrer , frukt og grønnsaker bør være en del av kostholdet ditt . Omega -3 fettsyrer finnes i fisk , olivenolje , flaxseeds og valnøtter . B-vitaminer spiller en rolle i å utligne depresjon . Matvarer som pakke B-vitaminer er spinat , brun ris og fullkorns havre . Spinat er også høy i magnesium; en mangel som har vært knyttet til depresjon. Brun ris , sammen med kål og fullkorn havre , inneholder også folsyre . Folinsyre er en B-vitamin som brukes i sam-e , som er en populær depresjon bekjempelse supplement. Rå cacao har vist seg å frigjøre endorfiner som bidrar til gode stemninger. Serotonin , som øker stemninger , er laget av kroppen når tryptofan er innført . Tryptofan kan bli funnet egg , gress matet biff , fjærfe , bønner og fisk . Storfe og fjærfe er også høy i sink , som er noe som bidrar til å oppveie depresjon . Andre kilder til sink er krabber, hummer , laks , lam , ost , bønner , yoghurt og gresskarfrø .
Kosttilskudd
p Hvis du ikke får nok naturlige vitaminer og mineraler for å oppveie depresjon fra hva du spiser , kan du innlemme tilskudd i kostholdet ditt . En multivitamin som pakker mye B-vitaminer er et godt sted å begynne . Se etter en multivitamin som gir deg en høy mengde B6 , B3 , folsyre , magnesium og sink . En mangel på disse som er knyttet til depresjon . Det er til og med probiotiske vitamintilskudd som inneholder næringsstoffer fra matvarer som spinat . Arkiv

Fiskeoljekapsler kan tas daglig for å sikre at en tilstrekkelig mengde omega-3 fettsyrer som blir inntatt . To gram fiskeolje er den daglige anbefalte inntaket beløp. Omega -3 fettsyrer kan også komme fra linfrøolje. En til to teskjeer daglig er den anbefalte mengden for å ta .