Hvordan holde sukkernivået Down

En ut - av-kontroll blodsukkernivåeter en fare for din helse og kan føre til diabetes , som rammer nervesystemet , organer og generell helse . Din lege kan forskrive medisiner for å holde blodsukkernivået lavt hvis kroppen din ikke er i stand til å bryte ned sukkeret skikkelig , og vil også anbefale et kosttilskudd plan for å bidra til å holde blodsukkernivået jevnt naturlig. Porsjonskontroll er en fundamental del av håndtering av diabetes , som kroppen din fungerer best når små mengder matvarer blir stadig forbrukes snarere enn store porsjoner , ifølge American Diabetes Association . Du trenger
Journal
Blodsukker testing kit på
Vis flere instruksjoner
en

Begrense maten porsjoner til ikke mer enn størrelsen som ville passe inn i din hånd. En håndfull av hele korn , frukt, grønnsaker og kjøtt bistå i å balansere sukker som kroppen din fordøyer dem lett .
To

Begrens frukt karbohydratinntakettil 15 gram, noe som er en 1/4 kopp med jordbær , 3/4 kopp terninger ananas og 1/2 av et medium banan, ifølge Mayo Clinic. Enkle karbohydrater finnes i produkter som inneholder hvitt mel brytes raskt ned og heve blodsukkeret , mens komplekse karbohydrater brytes ned langsomt og er et sunnere alternativ som de gir en jevn mengde energi .
3

Sjekk maten ernæring etiketter . Mengden av sukker i mat raskt legger opp , noe som hever blodsukkernivået hvis det ikke er nøye overvåket . Unngå bakevarer , stekt mat og snacks som liste sukker som første ingrediens , som de pleier å være høy i sukker . Unngå høy - fruktose mais sirup i matvarer , da dette er en bearbeidet sukker som er vanskelig for kroppen å bryte ned .
4

Spis en lett middag i kveld for å hindre toppene i blodsukkeret under natten . Et tungt måltid tar lengre tid å bryte ned , noe som fører til en høyning av glukosenivå i en periode med inaktivitet som sover .
5

Test din glukosenivået i morgen umiddelbart etter å ha våknet opp , og i den kvelden før du går til sengs for å bestemme mulige svingninger . Den blodsukkermåling stikk fingeren , og en dråpe blod er brukt til testens pinne. Testen måler blodsukkernivået i løpet av få sekunder , og skal ikke være høyere enn 180 mg /dl etter å ha spist ifølge Mayo Clinic . Skriv ned din glukose nivå i en journal etter hver test for å bedre behandlingen av diabetes .