Hvordan redusere risikoen for diabetes

Diabetes rammer tusenvis av amerikanere hvert år . Svært lite kan gjøres for å forebygge type 1 og svangerskapsdiabetes fordi disse forholdene er først og fremst genetisk . Imidlertid kan type 2 diabetes unngås helt . Denne artikkelen vil utdanne deg på å redusere din risiko for type 2 diabetes . Instruksjoner
en

justere kostholdet ditt slik at det er riktig og sunt . Over en tredjedel av type 2 diabetikere fikk på denne måten fordi de ikke spiser riktig . Ditt kosthold bør være balansert og inneholder mat fra alle matvaregrupper . Eliminere eller kutte ned på junk mat som : chips , godteri, kaker og alle andre matvarer av liten eller ingen ernæringsmessig verdi er nøkkelen i å bidra til å redusere sjansene dine for type 2 diabetes
to

Opprettholde . mengde gode karbohydrater i kosten . Redusere eller eliminere dårlige karbohydrater som hvitt brød . Mengden av gode karbohydrater trenger å bli balansert . Grunnen du ikke ønsker for mange karbohydrater i kosten er at ubrukte karbohydrater lagre som fett i kroppen . Du oppfordres til å ta kontakt med en ernæringsfysiolog eller din omsorg lege hvis du er forvirret om slanking .
3

Få rikelig med mosjon . Utvikling av en god øvelse rutine vil hjelpe deg å brenne av maten du spiser som er i stand til å bli lagret som fett .
4

Gå ned i vekt hvis du er overvektig . Jo større en person blir, jo vanskeligere blir det for kroppen å bryte ned sukker og karbohydrater i kroppen . Over tid kan fedme hemme produksjonen av naturlig insulin fra humane pankreas . hvis du er mer enn 20 pounds overvektig , er risikoen for type 2 diabetes nesten doblet i forhold til noen som er på sunn vekt . Hvis du er overvektig , bør du kontakte legen din før du begynner på diett og treningsprogram .
5

Unngå tunge alkoholforbruk . Alkoholforbruket på tilfeldig basis kan faktisk redusere risikoen for diabetes . Men hvis du bruker mer enn fire alkoholholdige drikkevarer ( mer enn 96 dl ) per dag , din risiko for type 2 diabetes øker . Enorme mengder sukker blir benyttet i det fermen prosessen med alkohol. Når kroppen behandler alkohol, skiller det vann i drikke fra sukker anriket alkohol. Vannet i drikkevare passerer legemet , men det som er igjen er lagret som sukker. En person er vanligvis svært beruset når man drikker , er de ikke i stand til å bevege seg mye for å brenne disse sukker og kalorier ut , og de ​​er lagret som dårlige sukker og karbohydrater i kroppen . Hvis du noen er en alkoholiker , personen gjør mer enn å øke risikoen for leversykdom; de øker risikoen for type 2 diabetes . Hvis du er en alkoholiker, oppfordres du til å slutte eller kutte ned .