Diabetes 2 Kosthold planlegging

Diet planlegging er helt nødvendig for å kontrollere symptomer på diabetes type 2 . Som den vanligste form for diabetes , bremser legemet produksjon av insulin , som er en viktig kilde til legemet for å gjøre glukose for energi . For å hindre tøylesløs blodsukkersvingninger, er det viktig å spise riktig type mat , unngå sukkerholdige matvarer og opprettholde et konsekvent måltid rutine . Bruk noen av anbefalingene for å lage en diett som passer dine diabetes behov . Mat å spise
p Det kan være forvirrende å vite de ideelle matvarer for å holde blodsukkeret fra varierende . Spis et utvalg av frukt og grønnsaker . Unngå stivelsesholdige grønnsaker som poteter , søtpoteter, rødbeter , erter, mais og gulrøtter . Få riktig type protein med magert kjøtt , fisk og soya produkter . Se etter ikke- fett eller lav - fett meieriprodukter. Feta og geitost er naturlig lav i fett og gjør de perfekt pålegg for smørbrød og pizza . Unngå fet , bearbeidet og stekt mat . Masse folk spiser deli skiver uten å tenke på deres høyt natrium innhold . Det er best å feste med skinn kyllingbryst eller kalkun .
Fiber

Fiber er ekstremt viktig , spesielt hvis du er en diabetiker med hypoglykemi . Ved å spise fiber , er du i stand til å bremse ned hastigheten på hypoglycemic reaksjon . Du kan stabilisere blodsukkeret ved å spise mat som popcorn , ris kli eller hvete kjeks . Når du føler deg som om du har lavt blodsukker , gå for en snack som kombinerer protein med fiber . Ost og kjeks , peanøttsmør og epleskiver , og nøtter og tørket frukt fungerer godt .

Karbohydrater arkiv

Karbohydrater kan øke blodsukkernivået . Men når de blir spist i overkant kan føre til at blodsukkeret til farlig stige og falle . The American Diabetes Association antyder at diabetikere bruker " carb telling " som en teknikk for å kontrollere blodsukkeret . Generelt sett , folk ønsker å sette et område mellom 45 til 60 g karbohydrater til hvert måltid . Rådfør deg med en lege før du velger en eksakt rekkevidde . Matvarer som har karbohydrater er meieri , stivelsesholdige grønnsaker , frukt , belgfrukter og brød . For eksempel , ville fire crackers være 15 g . Hvis du hadde 12 kjeks , ville du være i målområdet . Sjekk ut listen på ADA hjemmeside for å få en idé om hvordan å telle karbo .
Meal Planning

Prøv å spise minst fem små måltider gjennom din dag . Noen har funnet det nyttig å spise rett før sengetid . Hold et øye på mat etiketter , slik at du kan unngå sukker og fett . Ha alltid en nødsituasjon snack hendig når blodsukkeret bli lavt . Sjekk ut noen diabetiker oppskrifter i Resources for å få en bedre forståelse av sunne måltider som vil gagne deg .