Nasjonale strategier for forebygging av diabetes

Diabetes er preget av blodsukkerproblemer, og det er forebygges i de fleste tilfeller. Noen diabetikere , som regel de med type 1 , krever daglig insulin skudd for å holde seg i live . Diabetes fører med seg komplikasjoner som påvirker nesten alle kroppslige systemet hvis det ikke er tatt vare på . På grunn av alle disse faktorene , er det mange nasjonale programmer for å utdanne om diabetes forebygging. Utdanning

Det første trinnet i enhver strategi for diabetesforebygginger utdanning . The National Diabetes Education Program utdanner amerikanere om hvordan du kan redusere forekomsten av diabetes og kutte ned på antall dødsfall fra sykdommen .

Etaten foreslår at du lærer alt du kan om risikofaktorer for sykdommen , som inkluderer fedme , dårlig kosthold , mangel på mosjon , og familiens historie . Deretter arm selv med informasjon om hvordan du kan forebygge diabetes før den starter .
Healthy Eating

annen nasjonalt program som fokuserer på å hjelpe deg med å redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes er CheckUp Amerika . Programmet er en del av American Diabetes Association . Arrangørene sier en av de viktigste tingene du kan gjøre er å øve spise sunt.

The Mayo Clinic anbefaler deg å lage ditt eget måltid plan for å holde blodsukkeret i sjakk . Se hvor mange sukkerholdige og høy - carb mat du spiser til hvert måltid , og følge nøye med på din del størrelser . Legg mer frukt, grønnsaker og helkorn i kosten . Ferske frukter og grønnsaker er alltid best , men du kan erstatte hermetisert eller frosset i en klemme. I stedet for vanlig pasta , se etter fullkorn pasta i stedet . Når du handler for kjøtt , se etter slankere kutt , og ikke kjøpe så mye junk food . Du er mindre sannsynlig å spise det hvis det ikke er i huset.
Trening
p Det er også viktig å ha en øvelse rutine . Den CheckUp Amerika Programmet anbefaler fire typer fysisk aktivitet . De inkluderer vanlig daglig aktivitet , aerobic trening som svømming , styrketrening , og fleksibilitet eller tøyningsøvelser . Leve en aktiv livsstil og arbeider de tre typer trening i ukentlig rutine vil gi deg en balansert treningsplan .

Start dine daglige treningsøkter med 5 til 10 minutter med tøying . Så bytte til enten aerobic eller styrketrening . Tretti minutter med aerobic er en god sum for å satse på , selv om du ønsker å starte mindre hvis du ikke har vært aktiv mye i det siste . Sikt på ca 20 minutter med styrketrening .