Insulin Resistance Diet for kvinner

Hvis du er en kvinne som har opplevd frustrasjonen av å være på hver diett , følger det til punkt og prikke , og ser ingen vekt - tap resultater , kan insulinresistens være den skyldige . Insulinresistens forårsaker fedme , og kan føre til andre forhold, for eksempel forhøyet risiko for hjerte -og karsykdommer, diabetes og til og med sterilitet. Du kan reversere insulinresistens ved å følge en diett plan basert på høy fiber og lite fett . Insulin Resistance

Insulin er et hormon som produseres av beta-cellene i bukspyttkjertelen . Det er sluppet ut i blodet for å reise i hele kroppen , hvor det hjelper konverterer maten du spiser til energi . Insulinresistens hindrer denne prosessen. Når insulin ikke virker som den skal, bygger skytende glukose i kroppen , forårsaker forhøyet blodsukker som til slutt kan bli type 2 diabetes . Hvis du spiser en diett full av karbohydrater og høyt på fett og overflødig sukker fra godteri, kjeks eller brus , vil denne tilstanden forverres raskt . En blodprøve kan varsle deg om insulinresistens eller diabetes .
Diet

Dietten plan av det siste var å spise en høy - protein , lav - karbohydrat diett for kortsiktig vekttap . Ifølge Katherine Zeratsky , RD , LD , kan langvarig bruk av denne type diett forårsake leverskader . Personer med leversykdom bør unngå høy - protein diett .

En vellykket insulinresistens diett for kvinner er basert på høy fiber og lite fett , med sikte på å forebygge " toppene " i blodsukkeret som kan kaste av insulin nivåer . I stedet for å telle kalorier , vil du telle porsjoner . En porsjon måler vanligvis 1/2 kopp . Spis fem til åtte porsjoner av ikke- stivelsesholdige grønnsaker ( grønne blader , blomkål , belgfrukter ) , to til tre porsjoner frukt , tre til fire porsjoner av hele hvete brød eller frokostblanding , og tre til fire porsjoner med magre proteiner ( fisk , kylling , kalkun eller magert kjøtt ) daglig .

Begynn dette programmet ved å eliminere noe hvitt fra kosten, slik som behandlet sukker , mel , hvit ris , poteter og noen matvarer laget med disse ingrediensene . Disse matvarer konvertere til glukose hurtig i kroppen. Slutte å drikke brus , selv diett brus , samt kaffe eller koffeinholdige te . Ro deg av koffein sakte for å unngå intense bivirkninger . Koffein er et sterkt stoff , og kan gjøre deg sulten .
Trening

Et program for å lykkes reversere insulinresistens inkluderer også et fast program med trening . Dette betyr ikke utallige utmattende timer på treningsstudio . Daglig mosjon som vil bidra til å balansere blodsukkeret er målet ditt . Ta en 30 - minutters spasertur , bruker en øvelse sykkel , gjør yoga eller gå på en tredemølle . Hvis du velger en enkel øvelse som du kan gjøre alene uten noe spesielt utstyr , vil du være mer sannsynlig å følge gjennom hver dag .
Tips

Et fiber , lav - fett diett fremmer også vekttap og bidrar til å senke kolesterolnivået , blodtrykket og risikoen for hjerteinfarkt .