Hvordan redusere risikoen for å få type 2 diabetes

Bukspyttkjertelen produserer hormonet insulin , som omdanner karbohydrater, fett , proteiner og sukker til glukose . Kroppen får sin energi fra glukose . Når glukose kommer inn i blodet , er insulin frigjøres for å opprettholde og /eller gjenopprette likevekt. Hvis glukose stiger raskere at insulin kan gjenopprette blodsukkeret balanse , oppstår insulinresistens . Dette er den primære årsak til type 2 diabetes. Du trenger
Mat journal
Litteratur på pre- diabetes arkiv Online forskning
Vis flere instruksjoner
en

Evaluer deg kostvaner . Ikke endre noe , heller holde en matdagbok for to uker . Etter den tid, gjennom maten din journal for å få en oversikt over hva og hvordan du spiser; evaluere dine matvaner og hvilke typer mat du spiser . Legg merke til frekvensen av matinntaket og vurdere humøret . Hvis du finner ut at du forbruker store mengder mettet fett , enkle sukker, søtsaker og bearbeidet proteiner , er du i faresonen for å utvikle type 2 diabetes .
To

Begynn å spise komplekse karbohydrater, protein , grønnsaker , fiber og sunt fett . Du ønsker å begrense eller unngå hvit ris , godteri , kaker , stekt mat , brus , hvitt brød , bearbeidet og raffinert mat og junk mat . Hvis du spiser feil mat og til overmål , en viktig årsak til vektøkning , er du i faresonen .
3

Bestem med legen din din beste vekt og vurdere dine caloric behov , inkludert sunne snacks . Les bøker om riktig kosthold , ikke slanking , og lage en mat plan som inneholder sunne oppskrifter , for eksempel grønnsaksupper , frisk frukt retter og mindre kjøtt .
4

Hold vekten nede . Vektøkning er en viktig årsak til type 2 diabetes. Fett i og rundt midten øker sjansen for at du vil utvikle diabetes , spesielt hvis du er eldre enn 40 år.
5

Start et treningsprogram . Det forbedrer ikke bare humøret , men også bidrar til å stabilisere blodsukkernivået . Planlegg ditt treningsprogram for på minimum fire ganger ukentlig i 20 til 30 minutter hver økt . Hvis du ikke har trent på en stund eller er ute av form , bør du kontakte lege . Når du mottar henne klarsignal , starte sakte , for eksempel , med stretching eller lys yoga exercises.Warm opp før du begynner . Opprettholde en langsom , jevn fart i 30 dager . Etter denne tid , øker nivået av trening for å inkludere aerobic. Vær konsekvent .
6

Snakk med legen din om å ta en krom picolinate supplement . The US Department of Agriculture bekrefter at inntak av krom picolinate fremmer riktig funksjon av blod sukker . Dette er et godt valg hvis du er pre -diabetes og ønsker å gjenopprette blod .
7

Få til sengs etter 23:00 hver kveld. Riktig hvile forbedrer og gjenoppretter stoffskiftet , som hjelpemidler i vekt vedlikehold og blodsukker .