Type 2-diabetes øvelser

Type 2 -diabetes er den mest vanlige formen av sykdommen , og har vært forbundet med andre sykdommer som fedme, høyt blodtrykk og høyt kolesterolnivå . Personer med type 2 diabetes kan forbedre deres generelle helse og kontrollere sykdommen gjennom trening og vekttrening . Gi deg selv den beste sjansen for å lykkes administrere type 2 diabetes ved å dedikere deg selv til en øvelse plan . Type 2 Diabetes

Diabetes har to former : type 1 og type 2 . Type 1 er også kjent som tidlig diabetes , og er en kronisk livslang sykdom der bukspyttkjertelen ikke produserer nok insulin til å bryte ned glukose i kroppen. Type 1 diabetikere er insulinavhengigog må stole på daglige injeksjoner av hormonet . Type 2 diabetes er lik type 1 i den forstand at pasientene ikke er i stand til å forbrenne blodsukker ordentlig . I motsetning til bukspyttkjertelen produsere tilstrekkelige mengder insulin ( som i type 1 ) kroppen din blir resistent mot hormonet , forlater for mye sukker i blodet ( se referanse 1 ) . Men mange av disse diabetikerne er ikke avhengig av eksterne kilder til insulin og er i stand til å håndtere sykdommen ved å følge en streng diett og mosjon regime (se referanse 1 ) .

En av de viktigste årsakene til type 2 diabetes er en mangel på mosjon og et usunt kosthold , selv om den eksakte årsaken til at det utvikler seg hovedsakelig i stillesittende individer har ennå ikke bestemt . Ifølge Ruchi Mathur , MD, " ... er det en sterk forbindelse mellom diabetes og plasseringen av fett i kroppen " ( se referanse 2). Store mengder mage fett er en høy risikofaktor for å utvikle type 2 diabetes , og redusere kroppsfett prosentandel kan hjelpe dramatisk redusere sjansene for å utvikle type 2 diabetes .
Øvelser for diabetikere

Mål blodsukkernivåetfør trening og deretter igjen etter trening . Trening påvirker hver diabetiker annerledes , og det kan senke eller heve blodsukkernivået avhengig av din individuelle fysiologi og helse ( se Resource 1 ) . Ikke la blodsukkeret faller for lavt for å unngå potensielt livstruende hypoglykemi , og du må kanskje redusere insulininjeksjonfør trening for å unngå dette .

Begynn med lett trening og rampe opp treningsøktene som du blir mer fysisk form og trygg på dine evner . Sett et mål om en halv time med trening fire til fem dager per uke ( se Resource 2 ) . Trening med en annen person som kan holde et øye med deg og reagere raskt hvis du opplever en blodsukkeret nødsituasjon . Bære et halskjede eller armbånd som tydelig kommuniserer dine medisinske problemer til andre ( se Reference 3 ) .

Bruk en kombinasjon av styrke -building øvelser , fleksibilitet og hjerte-øvelser ( se Reference 3 ) . Begynn med en lett joggetur eller sykkeltur i 20 til 30 minutter . Følg dette med styrke-øvelser som benkpress , skulderpress , push- ups , sit- ups og fri vekt løfter . Gjøre en felles innsats for å trene minst tre dager per uke .