Diabetic Diet for vektløftere

Når vektløfting , er kostholdet sammensetning som viktig for å oppnå målene dine som utfører en intens treningsøkt . For vektløfting med diabetes , opprettholde et godt balansert kosthold for å møte behovene til en treningsøkt kan være en skremmende oppgave . Bortsett fra å møte eksisterende ernæringsmessige retningslinjer for å bekjempe diabetes , må diabetikere vektløfting også møte kosttilskudd utfordringer for å dra nytte av sine treningsøkter . Vektløfting med type 2 diabetes

Vektløfting kan være fordelaktig å skrive 2 diabetikere ( den vanligste typen diabetes der kroppen enten ikke produserer nok insulin eller har blitt insulinresistente ) . Den styrketrening ikke bare lar diabetikere til å nå fysiske mål knyttet til å komme i form , men det hjelper også å redusere og eliminere fettceller i kroppen som er kjent for å motstå virkningene av insulin på celler , noe som øker blodsukkeret .

Kompensere for denne overflod av sukker , bør kostholdet kilder til karbohydrater skifte bort fra raffinerte matvarer, for eksempel produkter med behandlet sukker eller produsert mel - baserte ingredienser , og fokusere mer på komplekse kilder , slik som hele korn - baserte produkter . Mengden av fett i kosten også må være begrenset og erstattes med mer fiber. For å bygge muskler , trenger protein forbruket økes gjennom magre proteinkilder, som for eksempel magert kjøtt , fisk, eller eggehviter .
Type 1 Vektløfting

Type 1 diabetes er en sykdom hvor insulin, den kjemiske som tillater sukker i celler for å produsere energi , er det ikke forekommer naturlig i kroppen. Type 1 pasienter bør bevege seg bort fra raffinerte karbohydratkilder , og konsumere mer naturlige produkter i stedet . Protein , det essensielle vektløfting diett komponent som fremmer muskelvekst , må effektivt regulert i type 1 diabetikere , som for mye protein kan overarbeid nyrene . Proteinkilder bør også komme fra magert kjøtt , fisk, nøtter , egg og eggehviter . Når du løfter , trenger kroppen din insulin som overføringsmekanismefor at aminosyrer inn i muskelcellene til å gi deg energi . På grunn av denne kjemiske prosessen , bør insulinnivået sjekkes etter trening for å kompensere for brukte insulin .
Kosttilskudd

Dietary og body- building kosttilskudd har blitt en fersk standard for vektløfting som forsøker å nå sine treningsmål. Kosttilskudd som folsyre , omega - 3 fiskeolje , vitamin D og vitamin B6 produsere sine respektive positive helsegevinster hos diabetikere . For mer intense vektløfting mens proteintilskudd , for eksempel whey protein , kan fremme muskelvekst, bør inntaket bli moderert . Husk ; en overflod av protein i kostholdet til en type 1 diabetiker kan negativt påvirke nyre funksjoner .

Selv om matvanene til diabetikere kan være overveldende , bør ernæringsmessige begrensninger ikke hindre utforskning av fysisk form . Vektløfting kan være en fordelaktig verktøy til å håndtere din diabetes samtidig oppnå dine treningsmål . Men fordi kosthold er en integrert del av helse-ledelsen for diabetikere , alltid konsultere din primære omsorg lege eller endokrinolog for anbefalinger for en vellykket kosten sammensetning til fordel for vektløfting .