Viktigheten av trene når du har diabetes

Trening er viktig for en sunn kropp . Det er spesielt viktig for mennesker som lever med diabetes . Sammen med å styre din diett , kan en daglig dose av aktivitet bidra til å kontrollere din diabetes og holde sukker nivåer stabil . Hvor skal jeg begynne

Mange skjelver på ordet "øvelse ". For dem betyr det tortur eller verre - gym . Disse tankene holde folk fra å gjøre mye av noe . Start ut sakte , snakke en tur, hage , gå opp trapper , sitte på en sykkel , og vaske huset . Enhver fysisk aktivitet er en begynnelse til å håndtere din diabetes .
Aerobic Exercise

Aerob trening er den mest effektive form for trening for å oppnå vekt - tap mål , fordi det fungerer ut av hjertet , så vel som lungene , armer og ben. Sammen med brennende fett og kalorier , hjelper aerob trening forbedre insulinfølsomheten .
Anaerob trening

Anaerob trening er mer bedre kjent som styrketrening . Dette inkluderer veie løfting, push- ups , knebøy, og isometrics . Vitenskapelige undersøkelser viser at å øke muskelmassen kan redusere insulinresistens og lavere blodsukker nivåer .
Anbefalinger for aktivitet

The American Diabetes Association anbefaler at personer med type 2 diabetes får 150 minutter med moderat intens aerobic aktivitet hver uke , og anaerob trening minst tre ganger i uken på ikke - påfølgende dager .
Overvåking blodsukkeret under trening

Sjekk blodsukkernivået 30 minutter før trening . Hvis blodnivåeter over 250 , vente til nivåene har falt mellom 250 og 100 . Sjekk ditt nivå under trening , og også etterpå , når kroppen din er å gjenopprette glukose til musklene og leveren ved å fjerne det fra blodet ditt .