Hvordan kontrollere Blood Suger

Diabetes er en sykdom som fører til høye nivåer av blodsukker , eller sukker . Det skyldes kroppens manglende evne til å produsere eller skal bruke hormonet insulin . Hvis du har blitt diagnostisert med diabetes , får vite hvordan du kan kontrollere blodsukkeret ditt med hjelp av medisiner og strategiske valg av livsstil . Riktig blodsukker styring kan bidra til å redusere risikoen for komplikasjoner forbundet med diabetes , som inkluderer nyre, nervesystemet og øyensykdom , så vel som slag og hjerteinfarkt. Du trenger arkivForeSkrevetdiabetes medisiner
Frukt og grønnsaker
lav - fett meieriprodukter
Hele korn og belgfrukter
magert kjøtt arkiv egg erstatning produkter
Fisk arkiv olivenolje eller rapsolje
Nøtter og frø
lav -fett erstatninger for smør , margarin og forkorting
Glykemisk indeks over matvarer
Øvelse på
Vis flere instruksjoner
en

Ta diabetes medisinen som foreskrevet av legen din . Leger generelt fore insulin for diabetes pasienter . Insulin gis oralt , via injeksjon eller ved hjelp av en insulinpumpe . Følg legens instruksjoner om metoden du bør bruke , dosering og hyppighet .
To

Få inn en rutine med å spise måltider på rundt samme tid og forbruker de samme mengder mat hver dag . Konsistens er viktig , fordi plutselig kosten variasjon forårsaker toppene i blod sukker nivåer . Variasjon i inntak av karbohydrater gjør det spesielt vanskelig å kontrollere blodsukkeret . Carb telling , eller fordele det daglige karbohydrat kravet jevnt blant de matvarene du spiser , kan hjelpe .

Gjør frukt , grønnsaker, magre meieriprodukter, og hele korn og belgfrukter som linser, bønner og erter en integrert del av kostholdet ditt . I tillegg til å være de mer sunne karbohydrater tilgjengelig for oss , disse matvarene er rike på fiber , noe som også bidrar til å administrere blodsukkeret .
Tre

Reduser inntaket av kalorier og fett . Begrens inntaket av kolesterol ved å velge magert kjøtt som kylling enn innmat som lever . Opt for egg erstatte produkter i stedet for eggeplommer , og skummet melk i stedet for helmelk . Bruk fisk som erstatning for høy - fett kjøtt . Eksempler inkluderer kveite , tunfisk og torsk , som inneholder forholdsvis mindre kolesterol , total fett og mettet fett .
4

Reduser forbruket av trans -og mettet fett . Reduser inntaket margarin , smør og matfett , som er en kilde for fast fett. I stedet bruker magre alternativer som vanlig yoghurt eller sukkerfri frukt spredning . Gjør monosaturated fett , som olivenolje eller rapsolje, eller flerumettet fett, som finnes i nøtter og frø, dine viktigste kilder til fett . Husk at mens disse er sunnere alternativer til polysaturated fett , bør alle fett inntas i moderate .
5

Vurder å bruke glykemisk indeks ( GI ) for å hjelpe deg å velge sunne matvarer . Mange matvarer med høy GI er knyttet til høyere blodsukker øker enn de fra lav - GI matvarer . Husk at noen low - indeks matvarer inneholder mye fett; ta fettinnholdet i betraktning når du bruker GI indeksen for å gjøre matvalg .
6

innlemme øvelse i blodsukkeret forvaltningsplanen . Regelmessig mosjon , særlig styrketrening , kan bidra til å øke kroppens opptak av blodsukker og forbedre sin evne til å forbrenne sukker .