Helse og Sykdom
En kopp bjørnebær eller bringebær gir 8 g fiber og 15 g karbohydrater . Bær kan spises over 1 kopp med havregryn , som inneholder 4 g fiber og 25 g karbohydrater , eller kan blandes med lav - fett eller fettfri yoghurt eller melk å gjøre en frokost smoothie .
Lunsj
En middels avokado inneholder 11 g fiber og 17 g karbohydrater , mens 1/2 kopp svarte bønner gir 7,3 g fiber og 22 g karbohydrater . Svart bønne dips og burritos kan gjøres med løk , paprika, fettfattig ost og hele korn tortilla wraps og chips .
Middag
Små porsjoner av mager og skinn protein som kylling , ekstra magert kjøtt og fisk kan legges til en mat -menyen for type 2 diabetes , i kombinasjon med sider av høy - fiber grønnsaker som spinat , asparges , brokkoli , aubergine og artisjokker . Måltider smaksatt med friske urter , olivenolje , hvitløk og løk , i stedet for med høy - kalori sauser , butters og stekte batters , opprettholde sukker og vekt mer effektivt.
Kombinasjoner
suppe og salat er et sunt måltid valg . Grønnsaksuppe er høy i fiber og lite fett, med en kopp inneholdende 5 g av fiberen og 22 g av karbohydrater. Salater kan bli toppet med frukt , olivenolje og linfrøolje i stedet for med kremet dressinger som inneholder mettet fett .
Sunn snacks /Desserter
rå grønnsaker som blomkål og brokkoli kan spises med artisjokk dip laget av fettfri kremost . Brokkoli pesto kan legges til ristet hele korn brødet . Epler og fersken kan brukes i lav - fett , hele korn muffins oppskrifter laget uten sukker . Mandel - utstoppede pærer, popcorn , oliven og sukker - fri, lav -fett desserter finnes andre alternativer sunn type 2 diabetes meny .