Ting å spise for å slutte å være diabetiker Mens Gravide

Hormonelle endringer og vektøkning under svangerskapet kan noen ganger føre til svangerskapsdiabetes . Under graviditet kroppen din har en vanskelig tid å holde opp med insulinbehov og blodsukkernivået øker . Uten behandling risikerer du å ha en prematur fødsel og ytterligere komplikasjoner . Etter at barnet er født , bør blodsukkernivået tilbake til det normale . Det er mange ting du kan gjøre for å redusere risikoen eller stoppe svangerskapsdiabetes under graviditeten . Hva skal unngås

Kontroll eller eliminere din diabetes med en spesiell diett . Unngå alt som har høy fruktose , sukrose, sukker, maissirup eller hvit raffinert mel. Karbohydrater har høyest stivelse og sukkerinnhold , som har størst innvirkning på blodsukkeret fordi stivelse og sukker brytes ned til glukose under fordøyelsen .

Spis mat som er lavere på karbohydrater om morgenen , fordi dette er når insulinresistens er på sitt største. Spis mat som inneholder karbohydrater med fett og proteiner til hvert måltid .

Limit eller eliminere nærings mangler matvarer fra kostholdet ditt . Godteri, kaker , potetgull og hvitt brød er ikke nyttig for din svangerskapsdiabetes eller babyens vekst . Unngå koffein og alkohol, noe som ikke bare bidrar til din diabetes , men også kunne sette babyens helse i fare .
Hva du skal spise

Fyll tallerkenen din med nærings - tette matvarer som inneholder mye fiber og lite fett . Spis seks til 11 porsjoner med grovbrød og korn hver dag . Velg to til fire næringsrike porsjoner med frukt og grønnsaker og to til tre porsjoner med kjøtt eller fjærfe .

Inkluder 1200 mg eller fire porsjoner med meieriprodukter i kosten hver dag . Velg skummet melk , ost eller fettfattig yoghurt for dine kilder .

Spis tre daglige porsjoner av jern rik mat som inkluderer bønner , nøtter, grønne grønnsaker , linser og kjøtt . Vitamin C - rik mat er viktig for å redusere svangerskapsdiabetes . Velg minst én visning av en dag fra et utvalg av frukt , samt rosenkål , tomater og grønn paprika .

Folsyre og vitamin A er også viktig . En servering av hver bør tilfredsstille dine daglige behov . Gode ​​folsyre valg inkluderer grønne bladgrønnsaker og befestet kornprodukter . Vitamin A er i matvarer som gulrøtter , gresskar , søtpoteter og belgfrukter .
Fysisk Aktivitet

Trening er viktig for graviditet helse, men er spesielt viktig hvis du har svangerskapsdiabetes . Trening bidrar til å regulere insulinnivået og kan tillate deg å holde dine nivåer innenfor normalområdet uten å måtte ta ekstra insulin .

Moderat aktivitet bidrar også til å dempe appetitten og å holde vekten gevinst til et håndterlig nivå .

Tren minst fire eller fem ganger per uke for å få blod - sukker senking effekter . Sjekk med legen din før du starter et treningsprogram . Unngå øvelser hvor du kan falle . Svømming, gange og sykling er gode øvelser for å prøve , spesielt hvis du har trent før svangerskapet .

Drikk små slurker med vann gjennom hele treningen , og husk å spise små snacks hele dagen for å holde insulinnivået stabilt . Hvis du opplever smerte , svimmelhet , kortpustethet eller besvimelse mens du trener , stoppe og ringe legen din umiddelbart . Vær oppmerksom på muligheten for hypoglykemi eller lavt blodsukker fordi både insulin og utøve lavere blodsukker .