Diett for å forebygge type 2 diabetes

Den vanligste typen diabetes er type 2 diabetes , som oppstår når kroppen ikke produserer nok insulin eller kan ikke svare på insulin som er gjort ( insulin omdanner glukose til energi for kroppen ) . Sunn mat , med trening , kan forebygge type 2 diabetes ved å bidra til å regulere vekt og holde sukkernivået jevnt . Sunt fett

Ikke alt fett er dårlig . Umettet fett er en del av en sunn diett for å forhindre type 2 diabetes. Finn dem i avokado, rapsolje, nøtter , oliven, olivenolje og frø .
Frukt og grønnsaker

Forbruker mer frukt og grønnsaker er den beste måten å forbedre helse i enhver form , samt hindre type 2 diabetes. De inneholder fiber , noe som bidrar til å holde en full og regelmessig og de ​​inneholder også nyttige næringsstoffer og vitaminer . Få mest mulig nytte ved å spise en rekke ulike frukter og grønnsaker . For eksempel velger røde farger som epler og tomater , oransje farger som oransje paprika og appelsiner , og så videre . Frukt og grønnsaker er komplekse karbohydrater og er de gode karbohydrater , men du bør spise flere ikke - stivelsesholdige grønnsaker som gulrøtter og brokkoli , snarere enn erter eller mais . Ideelt sett , bør halvparten av hvert måltid bestå frukt eller grønnsaker .
Lean Kjøtt

For å holde vekten i sjakk , velg magert kjøtt ( hvis du spiser den) . For bakken hamburger , for eksempel, velger 90 prosent magert og for kylling , prøv å kjøpe beinfri, skinn slag eller i det minste fjerne hud før du spiser , siden huden er høy i fett og kalorier . Når kjøttet er en del av måltidet , tar sikte på å ha det dekker bare en fjerdedel av tallerkenen . Prøv også å ha minst to meatless ( vegetarisk) måltider per uke .
Magre meieri

Full - fett meieri inneholder mye mettet fett og ekstra kalorier . I stedet spiser enten lav - fett eller fett-fri meieriprodukter , inkludert yoghurt , ost og melk . For eksempel , hvis du gjør en lasagne , bruke fettfri ricotta ost å senke fettinnholdet i retten betydelig.
Andre proteinkilder

Fisk er et sunt alternativ proteinkilde. Å spise fisk et par ganger per uke er et godt mål å sikte etter . Sørg for å velge fisk lav i kvikksølv , slik som hvit fisk , sardiner og villfanget laks .

Tørket eller hermetisert bønner , for eksempel sort eller kidneybønner , inneholder fiber og sunne protein . For en lav - fett middag , gjøre noen bønne chili . En annen god kilde til protein er soya eller tofu .
Desserter

Unngå desserter og noen sukker -Laden matvarer . For mye sukker kan ha en negativ innvirkning på insulin og øker også kaloriinntak, noe som fører til vektøkning . Hvis dessert er et must , velg frukt og lage en hjemmelaget frukt cup , eller duskregn en liten mengde sjokolade på friske jordbær .