Helse og Sykdom
Et sunt og godt balansert kosthold er en viktig faktor i å forebygge type 2 diabetes . Et sunt kosthold vil inneholde grønnsaker , frukt, magre proteiner og komplekse karbohydrater . Ser fett inntaket er viktig fordi en økt risiko for høyt blodtrykk og høyt kolesterol er assosiert med diabetes . Velg mat som er lav i sukker og enkle karbohydrater . Brun ris og hele hvete brød er bedre valg enn de hvite varianter . Øk mengden av grønnsaker for å gjøre måltidene mer mettende og sunnere . Pass på å spise riktig porsjonsstørrelser , spesielt på høyt kalori og høy karbohydrat matvarer . Spis en regnbue av farger for å gi et bredt spekter av næringsstoffer og vitaminer .
Bilder Øvelse Retningslinjer
The American Diabetes Association anbefaler moderat trening i minst tretti minutter hver dag for å redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes . Øvelsen trenger ikke å være anstrengende . Det er mange måter å innlemme fysisk aktivitet inn i en travel timeplan . Det kan være så enkelt som å ta trappene i stedet for heisen , gå en rask tretti minutters gange , eller ta en sykkeltur . Poenget er å få flytte fordi en stillesittende livsstil øker risikoen for diabetes . Begynn med evne riktig trening og øke den regelmessig , minst til minimumskravet . Legg i litt styrketrening , aerobic trening , og strekker seg som fysiske fitness øker.
Vekt Retningslinjer
Ifølge National Diabetes Education Program risikoen for diabetes øker med en Body Mass Index, eller BMI , over 25 år. Å miste selv en beskjeden mengde vekt kan hindre Type 2 diabetes og pre-diabetes . En enkel måte å begynne vekttap prosessen er å følge kosten og mosjon retningslinjer . Se kaloriinntakog begrense junk mat til sporadiske godbiter . Utøve mer enn minimumskravene . Gjør øvelser som bygger muskler vil øke mengden kalorier kroppen forbrenner . Det er viktig å gå ned i vekt gradvis og på en sunn måte . Ikke sulte kroppen av drivstoffet den trenger . Piller og kjepphest dietter er unødvendig og kan være skadelig .