Slik unngår du at Metabolsk syndrom

Ifølge American Heart Association , har nærmere 50 millioner mennesker i USA blitt diagnostisert med metabolsk syndrom og har større risiko for hjertesykdom , hjerneslag og diabetes . Redusere risikoen for metabolsk syndrom krever endringer i livsstil som innebærer både økt aktivitet og redusere kroppsvekt . Enkelt sagt : spise mindre og bevege seg mer . Instruksjoner
en

Gå ned i vekt . Selv en moderat vekttap - fem prosent til 10 prosent av kroppsvekten - i stor grad kan redusere sjansen for å anskaffe metabolsk syndrom , eller la den utvikle seg til en mer alvorlig sykdom
to

Exercise . . Økt aktivitet - selv noe så enkelt som en rask 30 - minutters spasertur daglig - kan forbedre insulinnivå, blodtrykk og kolesterol nivåer; og redusere risikoen for å utvikle diabetes .
3

Endre kosthold . Hold karbohydrater til ikke mer enn 50 prosent av din totale kalorier . Når forbruker karbohydrater sørge for at de er komplekse karbohydrater ( grovt brød , brun ris , og uraffinert sukker) . I tillegg øke fiber forbruket ( særlig friske grønnsaker ) og redusere inntaket av rødt kjøtt . Konsumere sunt fett som de i rapsolje, olivenolje og nøtter .
4

Mange leger anbefaler også å begrense alkohol til ikke mer enn én drink om dagen for kvinner , eller to drinker for menn .