Helse og Sykdom
Start trener . Trening kan hjelpe deg å miste vekt , regulere blodsukkeret og blodtrykket. Gjøre noen aerobic øvelser som gåing , løping , dans, svømming og sykling . Prøv å trene i en time eller mer daglig på et moderat intensitet . Arkiv 2 Epler er en god mat å spise hvis du har diabetes .
Spis sunnere . Spis mer frukt og grønnsaker , lite fett og stivelse-baserte matvarer . Spis mer fiber . Noen matvarer som inneholder mye fiber er erter , bønner og hele korn brød og korn . Spis mer kalium . Epler og artisjokker er rike på kalium . Spis fisk , soyaprotein og fjærkre i stedet for biff . Begrense porsjonsstørrelser , prøve å spise mindre . Drikk mer vann , minst syv til åtte glass om dagen
3 Spis mer brokkoli ; . Det gjør underverker for å regulere insulin og blodsukker nivåer .
senke blodsukkeret ditt . Du kan gjøre dette ved å spise visse matvarer . Brokkoli og hvitløk har vært kjent for å regulere og lavere insulin og blodsukker .
4 Reduser inntak av natrium .
Klipp ut eller begynne å begrense matvarer som inneholder mye mettet fett , bearbeidet mat og mat med høyt natrium . Spis proteiner i moderate mengder . Kjøtt med høyt fett bør unngås .
5 Tea har kraftige antioksidanter .
Drikk rødvin og te ( te uten sukker ) . Begge har antioksidanter som kan hjelpe med høyt blodtrykk .
6 Stress kan være en dårlig ting hvis du har diabetes .
Klipp ut eller redusere stress. Stress kan faktisk endre blodsukkeret . Hvis du har problemer med stress, anbefaler American Diabetes Association at du søker hjelp hvis du har bekymringer med å administrere din emosjonelle og fysiske påkjenninger .