Ernæring Lifestyle pre-diabetes Retningslinjer

Du kan ha pre - diabetes hvis blodsukkernivået er høyere enn normalt, men har ennå ikke nådd diabetiker sukker nivåer . Leger har flere anbefalinger for å endre kosthold og livsstil for å bekjempe pre - diabetes . Livsstil Retningslinjer
p Hvis du har nylig blitt diagnostisert som pre -diabetes , du uten tvil vil gjøre alt du kan for å unngå å utvikle full blåst diabetes . Normale blod fastende glukose nivå er under 100 mg /dl , men pre-diabetikere har nivåer mellom 100 og 125 mg /dl ved faste. Som en pre - diabetes , blodsukkernivået etter å ha spist er også høyere enn en ikke- diabetiker , og kan nå så høyt som 199 mg /dl. Livsstilsendringer er den viktigste faktoren i behandling av pre - diabetes . Legen kan også ønske å foreskrive medisin for å hindre utbruddet av diabetes .

Innlemming fysisk aktivitet vil hjelpe deg å behandle pre - diabetes . Jo mer plass du er, jo bedre kroppen din utnytte insulin det er fortsatt produserer . Hvorfor ? Fettcellene er mindre mottakelig for insulin reseptorer enn muskelceller , så hvis du mister fett og få muskler , vil kroppen din være mindre insulin resistente . Du kan legge til mer aktivitet til din daglige rutine en rekke måter . Hvis du kjører, parkere lenger unna enn du vanligvis gjør, og gå en ekstra blokk eller to. Planlegg en tur etter frokost eller middag . Svømming eller vannaerobicer en utmerket , lav - effekt trening som hvem som helst med tilgang til en pool kan gjøre . Hvis du er ute av stand til å bevege seg lett på grunn av en medisinsk tilstand , er det enkle vektløfting øvelser som kan gjøres sitte ned eller bruke en støtte. Det viktigste du kan gjøre er å bevege seg daglig!
Ernæring Retningslinjer
p Det er ikke noe slikt som en diabetiker diett . Men det er et sunt kosthold , noe som er bra for alle i familien . Denne ernæring retningslinje er det beste valget du kan gjøre for å hjelpe deg selv og andre familiemedlemmer. Mange pre-diabetikere har ofte høyt blodtrykk ( målinger på over 140/90 mmHg ) , lavt HDL kolesterol ( under 35 mg /dl) , og høye triglyserider (over 250 mg /dl ) . Du kan forbedre alle dine målinger ved å legge mer fiber til kosthold ved å spise mer bønner , grønnsaker og hele korn, og mindre bearbeidet mat . Fiber vil bidra til å stabilblodsukkernivåetved å bremse fordøyelsen og vil også forbedre kolesterolet . Selv nøtter er bra for deg , så lenge du bare spiser en liten porsjon om en unse per dag . Velge magert kjøtt over fet seg , siden mettet fett som finnes i animalske produkter bidrar til insulinresistens .
P Hvis du føler deg overveldet av å måtte gjøre livsstil og ernæringsmessige endringer på en gang , ikke gi opp ! Selv små endringer kan gi varige gode resultater . Velg friske grønnsaker snacks over behandlet og fettete potetgull . Hvis en tretti minutters gange er bare ikke et alternativ , ta en rekke kortere fem minutters turer i løpet av dagen . Ikke glem , dette er for god helse !