Hvordan å miste vekt Med insulinresistens

Insulin er et hormon som utskilles fra bukspyttkjertelen når du spiser . Den transporterer sukker ut av blodet og sender dem til leveren , muskel-og fettcellerder det er enten endret til energi eller lagres som fett . Når du er insulinresistente , betyr dette at kroppen din har en vanskelig tid å få sukkeret fra blodet til cellene , og faktisk prosessen er defekt , og dermed krever kroppen til å produsere mer og mer insulin for å få sukker i blodet inn i cellene . Disse høyere nivåer av insulin i sin tur kan føre til vektøkning , økt risiko for hjertesykdom , økt risiko for blodpropp , og kan øke sjansene for å få diabetes i en alder av 40 med 40 % . På grunn av det faktum at kroppen din har til å produsere mer og mer insulin , og dette gjør det vanskeligere å gå ned i vekt , men det er ikke umulig . Her er hvordan du kan gå ned i vekt når du er insulinresistente . Instruksjoner
en

Øvelse for 30 minutter hver dag så ofte som mulig . Husk du kan til og med dele dette opp i 10 minutter med trening om gangen til du når dine 30 minutter .
To

Spis fem eller seks mindre sunne måltider i stedet for tre større funn . Dette bidrar til å holde deg fornøyd , men også vil bidra til å holde deg fra overspising , og fra å ha en stor topp i blodsukkernivået forårsaker insulin nivåer å pigge for å håndtere det .
3

Bare spise karbohydrater med andre matvarer som for eksempel proteiner eller fett, og plass dem ut i løpet av dagen . Dette vil bidra til å holde veksten i blodsukkeret ned , så vel som , holder insulin fra topp . Også , spise hele karbohydrater som hele korn brød, og hele frukter og grønnsaker . Unngå mat som inneholder altfor bearbeidet korn som hvitt brød , for eksempel , som de slår til sukker mye raskere .
4

Velg matvarer som inneholder en lavere glykemisk indeks. Hva dette betyr er at disse matvarene ikke slår til sukker i blodet så fort som noen andre som kan hjelpe i å holde insulinnivået ned og dermed hjelpe med insulinresistens. Du kan finne en liste over matvarer og deres glykemisk indeks på lowglycemicdiet.com /gifoodlist.html
5

Legg kanel til kosthold . En studie utført i Pakistan og rapportert om i tidsskriftet , Diabetes Care , fant at å legge mellom 1 /2 til 2 ts kanel til kosthold kan redusere blodsukkernivået , øke naturlig produksjon av insulin , og lavere kolesterolnivå .