Hvordan Heal Pre - Diabetes

Pre - Diabetes betyr at blodsukkernivået har steget mer enn de burde ha og at cellene i kroppen din er blitt resistent mot insulin . Hvis blodsukkernivået faller mellom 100 og 125 mg /dl , har du pre - diabetes . Ifølge Centers for Disease Control and Prevention , 41 millioner middelaldrende , voksne amerikanere har pre - diabetes . Instruksjoner
en

miste 5 til 10 prosent av din nåværende kroppsvekt , og dermed senke blodsukkernivået . Oppnå dette ved å spise et sunnere kosthold med magre proteiner, fargerike råvarer , magre meieriprodukter , og komplekse karbohydrater . Klipp ut fet snacks og mat .
To

Kutt ut sukkerholdig mat . Sjekk dine sukker og stivelse . Sukkerholdige matvarer og raffinerte karbohydrater - som hvitt mel og cookies - en tendens til å pigge insulin nivåer . Drivstoff opp på bladgrønnsaker , frukt og hele korn brød og pasta.
3

Ta kosttilskudd for å bidra til å regulere blodsukkernivået . Tar 400 mcg . av krom bidrar til å regulere glukose , mens du tar åtte gram av flytende fiskeolje vil redusere blodsukkernivået . Du bør også legge til 1500 mg . av kalsium og 500 mg. av magnesium. Magnesium hjelpemidler med insulinfølsomhet .
4

Øvelse daglig i 30 minutter . Du trenger ikke å delta i et treningsstudio for å trene, men å ha ekstra utstyr bidrar variere rutinene mer . Du kan gå eller jogge i 30 minutter hver dag og få pulsen beveger seg . Ifølge Diabetes Heal , trener jevnlig vil ikke bare hjelpe deg i å miste vekt , men det vil også hjelpe deg i å redusere blodsukkernivået ved å slå glukose til energi .
5

Bruk enhver anledning til å gå . Parkere lenger borte fra jobben, eller ta trappa i stedet for heisen . Du vil bli overrasket over hvor raskt disse trinnene legge opp .