Helse og Sykdom
- Bygg og vedlikehold et nettverk av støttende familiemedlemmer og venner som kan gi følelsesmessig oppmuntring.
2. Bli med i støttegrupper:
- Vurder å delta i støttegrupper som Anonyme Alkoholikere (AA) eller SMART Recovery for å få kontakt med personer som også kjemper mot avhengighet.
3. Utvikle en plan for tilbakefallsforebygging:
- Arbeid med behandlingsteamet ditt for å utvikle en personlig plan for tilbakefallsforebygging. Identifiser potensielle triggere og strategier for å motstå trang.
4. Øv Mindfulness:
- Lær og praktiser mindfulness-teknikker som meditasjon og yoga for å øke bevisstheten og redusere stress.
5. Få regelmessig trening:
– Fysisk aktivitet kan bidra til å bedre både mental og fysisk helse. Trening kan også frigjøre endorfiner for å øke humøret.
6. Engasjer deg i sunne hobbyer og aktiviteter:
- Finn hobbyer og aktiviteter som du liker og som opptar tiden din. Disse kan hjelpe deg med å distrahere deg fra cravings og redusere kjedsomhet.
7. Unngå situasjoner med høy risiko:
- Vær oppmerksom på situasjoner eller miljøer som kan trigge ditt ønske om å drikke. Det kan være best å unngå disse situasjonene, i det minste i de tidlige stadiene av utvinningen.
8. Søk kontinuerlig pleie og terapi:
- Vurder pågående terapi- og veiledningssesjoner for å adressere de grunnleggende årsakene til avhengighet. Terapi kan bidra til å styrke mestringsmekanismene dine.
9. Vær positiv:
- Dyrk en positiv holdning, sett realistiske mål, og feir selv de små prestasjonene i restitusjonen din.
10. Ta godt vare på deg selv:
- Sørg for tilstrekkelig søvn, spis et balansert kosthold, hold deg hydrert og delta i egenomsorgsaktiviteter for å støtte ditt fysiske og mentale velvære.
11. Vurder behandlingsmedisinering:
- Visse medisiner kan bli foreskrevet av legen din for å redusere trang eller tilbakefallsrisiko. Sørg for at du følger legens anbefalinger.
12. Oppretthold grenser:
- Sett klare grenser med personer som kan påvirke eller muliggjøre drikkingen din. Vær selvsikker når du sier nei.
13. Hold fokus på målene dine:
- Husk årsakene til at du startet din restitusjonsreise og minn deg selv jevnlig på fordelene ved å holde deg edru.
14. Feir milepæler:
- Feir hver avhengighetsfri dag, uke eller måned som milepæler i restitusjonsreisen din. Å gjenkjenne prestasjoner kan være motiverende.
15. Mist aldri håpet:
– Opplever du et tilbakeslag, ikke gi opp. I stedet aksepter det som en læringsopplevelse, og husk at restitusjon er en kontinuerlig reise.
Husk alltid at å bli frisk fra avhengighet er en prosess som tar tid og krefter, og det er viktig å være tålmodig og snill mot deg selv gjennom hele reisen.