Hva er fordelene med trening Hvis Vektige

? Hvis du er overvektig - noe som betyr at du har en kroppsmasseindeks på 30 eller høyere - trening kan være den siste ting på hjertet . Du føler deg kanskje for flau til å trene , eller du kan føle at det er for vanskelig . Men trening har mange fordeler hvis du er overvektig , både for din fysiske og mentale helse . Trening kan hjelpe deg å komme ut av den overvektige kategori og redusere risikoen for å utvikle potensielt livstruende kroniske sykdommer . Tungtveiende fordeler
p Hvis målet ditt er å miste noen av dine overskytende pounds , kan trening sammen med kosthold kan hjelpe deg å nå dine mål . Trening forbrenner kalorier - kanskje ikke så mange som du håper det vil, men noen . En 60 - minutters spasertur i høyt tempo på 3,5 miles per time brenner rundt 314 kalorier , ifølge MayoClinic.com . Siden det tar en 3500 - kalori underskudd for å miste £ 1 , vil du miste 1 kilo ca hver 11 dager , eller nesten 3 pounds per måned , bare ved å gå for en time om dagen . Trening kan også øke stoffskiftet , slik at kroppen din holder brenner mer kalorier i løpet av dagen . Som du erstatte fett med muskler , muskel fungerer også for deg ved å brenne flere kalorier .
Reduksjon i Kroniske sykdommer

Fedme øker risikoen for å utvikle hjertesykdom, type 2 diabetes og visse typer kreft . Trening kan bidra til å redusere disse risikoene . I en australsk gjennomgang av studier om fordelene ved trening hos kvinner som er publisert i november 2007 utgaven av "American Journal of forebyggende medisin , " så lite som 60 minutter med moderat intensitet aktivitet hver uke reduserte risikoen for type 2 diabetes med mellom 14 og 46 prosent og risikoen for hjerte- og karsykdommer med 28-58 prosent . Øvelse også redusert risikoen for brystkreft med 11-67 prosent . Trening når du er overvektig kan også bidra til å redusere høyt kolesterol , en annen risiko for hjerte-og karsykdommer , fant en Kansas State University studie publisert i november 2000 utgaven av " Journal of American Dietetic Association . "

Joint Pain Relief

Fedme øker sjansen for å utvikle slitasjegikt , den vanligste typen leddgikt , og rammer rundt 27 millioner amerikanere , ifølge " artritt dag . " en øvelse programmet kan bidra til å redusere smerte og stivhet som slitasjegikt kan forårsake. Trening øker muskelstyrken rundt leddene , øker fleksibiliteten og reduserer leddsmerter samt tretthet . Range - of- motion øvelser gjøres daglig eller som et minimum annenhver dag , lindre leddstivhet , forklarer MayoClinic.com . Løfte vekter bidrar til å styrke musklene rundt leddene , noe som gjør det enklere å flytte .
Forbedret Mental Attitude

Trening kan forbedre din mentale syn på livet og redusere depresjon , en vanlig bivirkning av fedme . Når du trener , produserer hjernen din endorfiner og serotonin , kjemikalier som øker humøret og gjør at du føler deg bra. Selv når øvelsen rushet fades bort , stoltheten du føler på deg selv for å komme opp og gjøre noe for å overvinne fedme eller i det minste redusere noen av de negative effektene kan la deg følelsen upbeat og mer fornøyd med deg selv .