Helse og Sykdom
Start en øvelse rutine som gir hele kroppen en treningsøkt . Gjør bare stikk øvelser for nedre mage vil ikke hjelpe deg å miste vekt som kroppen din er laget for å miste fett gradvis fra hele kroppen din . Gjør 30 minutter med aerobic trening minst fem dager i uken for å brenne av overflødig fett , anbefaler Center for Disease Control and Prevention. Trene på et moderat - intensitetsnivå gjør aktiviteter du liker for eksempel rask gange , sykling, svømming, vannaerobiceller magedans .
To
Gjør minst to dager med muskel - styrke treningsaktivitet som fungerer alle de store muskelgruppene . Prøv vektløfting , øvelser på kretstrening , yoga eller pilates treningsøktene . Disse muskel - building øvelser øke styrke og fleksibilitet , mens de brenner kalorier .
3
Legg ekstra øvelser som fokuserer på nedre mage område , slik som crunches og vendinger , for å forbedre formen og tetthet av nederste magemusklene. Som magen fett minsker , vil dine tonet musklene blir synlig .
Diet
4
Analysere hva som er i maten du vanligvis spiser og eliminere eventuelle høy-kalori elementer fra diett . Din nye kosten målet er å forbruke færre kalorier på en dag enn kroppen din bruker . Målet for et daglig inntak på 2000 kalorier om dagen for å starte og senke dette tallet hvis du ikke merker noen vekttap resultater .
5
Spis mer frukt og grønnsaker hver dag . Disse matvarer inneholder ingen kolesterol , og er naturlig lav i fett og kalorier og høy i appetitt -tilfredsstillende fiber . Frukt og grønnsaker er også full av vitaminer og mineraler kroppen din trenger for å holde seg frisk . Et godt utgangspunkt er å spise to kopper frukt og 2 1/2 kopper av grønnsaker daglig .
6
Bytt til fettfattige matvarer . Spis magert kjøtt som er lav i mettet fett og stek dem på grill , sautert i olivenolje eller bakt i ovnen . Øk inntaket av fettfattig plantebasert protein matvarer , slik som bønner og linser . Velg lav - eller nei- fett meieriprodukter.
7
Spis fiberrike fullkornprodukter . Prøv hele havregryn , brun ris , hel hvete brød og pasta samt hele korn korn . Disse matvarene gir kroppen din med viktige vitaminer og mineraler og deres høyt fiberinnhold fyller deg opp raskere på mindre mat .