Hvordan beregne en endomorph kaloriinntak

Den endomorphic kroppstype er preget av myke funksjoner og en tilbøyelighet for å få vekt lett . Det kan være svært vanskelig for endomorph å miste vekt og holde den av . Når finne ut hvor mange kalorier du trenger å konsumere daglig , er formelen den samme som for alle andre kroppstype , men du bør beregne hvor mange kalorier er nødvendig for din ideelle kroppsvekt , ikke nødvendigvis din nåværende kroppsvekt . Ting du trenger
Scale
Målebånd eller målestav
Kalkulator
Papir og penn på
Vis flere instruksjoner
Finn din nåværende vekt og høyde

1

Bruke et bad skala , finne din nåværende vekt i pounds . Dividere dette tallet med 2,2 for å finne din vekt i kilo .
To

Uten sko , måle deg selv for å finne høyden din i inches . Dividere dette tallet med 39,4 for å bestemme høyden din i meter .
3

Skriv begge tallene ned .
Beregn kalori behov
4

Bruk en online kalkulator for å regne ut din ideelle kroppsvekt basert på alder , høyde og kjønn ( se Ressurser )
5

Finn multiplikatoren for din fysiske aktivitetsnivå under: .

Stillesittende ( kontorjobb med lite eller ingen trening ) : 1,00 ( menn ) eller 1,00 ( kvinner )

lav aktivitet ( går tilsvarende to miles per dag på 3 til 4 MPH ) : 1,11 (Menn ) eller 1,12 ( kvinner )

Aktiv ( går tilsvarende 7 miles per dag på 3 til 4 MPH ) : 1,25 ( menn ) eller 1,27 (kvinner)

Veldig aktiv ( går tilsvarende 17 miles per dag på 3 til 4 MPH ) : 1,48 ( menn ) eller 1,45 (kvinner)

nummeret som tilsvarer ditt fysiske aktivitetsnivå er det PA tall for beregnet energibehov ligningen . Skriv ned dette nummeret
6

Bruk Food and Nutrition Board formel for Estimert Energikrav:

For menn : . 662 - ( 9,54 x alder ) + PA x ( 15,91 x Ideal Vekt + 539,6 x høyde)

for kvinner: 354 - ( 6,91 x alder ) + PA x ( 9,36 x idealvekt + 726 x høyde)

for eksempel ligningen for en 5 ' 6 " ( 1,68 meter) 30 -år gammel kvinne som har et lavt aktivitetsnivå og en idealvekt av 154 pounds ( 65,91 kilo) ville se slik ut : 354 - ( 6,91 x 30 ) + 1,12 x ( 9,36 x 70 + 726 . x 1,68 )
7

Beregn dine beregnede energibehov basert på ligningen Husk å utføre funksjoner i parentes først , deretter utføre beregninger i denne rekkefølgen : multiplikasjon , divisjon , addisjon, subtraksjon
.

Basert på eksempel på den 30 - år gammel kvinne som er 5'6 " høy og har et lavt aktivitetsnivå , ville ligningen trene som dette:

354 til 207,3 + 1,12 x ( 655,2 + 1219,68 )

354 til 207,3 + 1,12 x 1874,88

354 til 207,3 + 2099,86

354 til 2307,16

1953,16

avrunding som nummer ut ville gi kvinnen i dette eksempelet en beregnet energibehov på 1900 til 2000 kalorier daglig .