Hvordan behandle høye nivåer av kortisol som forårsaker fedme

Kortisol er et hormon som frigjøres fra binyrebarken i kroppen . Det blir ofte kalt " stresshormon" som det blir gitt ut i store mengder i tider med stress. Når kortisol er utgitt i riktige mengder det hjelper med substratutnyttelse . Dette betyr at det hjelper kroppen benytter fett, proteiner og karbohydrater for energi. Men ved langvarig stress, kan store mengder kortisol bygge opp i blodet som kan føre til fedme , spesielt i magen . Dette er grunnen til at det er viktig å følge noen skritt for å behandle høye nivåer av kortisol som kan føre til fedme . Dette kan hjelpe deg å redusere stress og som en ekstra fordel , miste litt vekt . Du trenger
Frie vekter på
Vis flere instruksjoner
en

Hold dietten ren . Unngå mat som er frityrstekt , bearbeidet , raffinert og høy i mettet fett . Også unngå store mengder alkohol og brus som de er tomme kalorier . I stedet spiser mat som er næringsstoffet tett som frukt , grønnsaker , magert kjøtt, lite fett meieriprodukter , bønner , frø og nøtter .
To

Gjør noen vekttrening . Vekt trening er en god måte å redusere og håndtere stress . Det vil også legge til noen muskelmasse som kan bidra til å øke stoffskiftet og hjelpe brenne flere kalorier . Gjør øvelser som er rettet mot hele kroppen . Noen eksempler er brystpress , skulderpress , rygg rader, triceps extensions , armhevinger og knebøy .
3

Ta en joggetur . Aerobic aktivitet kan også føre til stressreduksjon og hjelp i vekttap . Utføre aktiviteter som jogging , sykling , trapp stepping, roing eller svømming . Hektisk gang er også en effektiv øvelse for å redusere stress og fremme vekttap .
4

delta avslapningstimer . Noen av disse klassene involverer en masse pusten og konsentrasjon som kan resultere i en reduksjon av stress. Noen få eksempler på disse klassene omfatter yoga , Pilates og Tai Chi .
5

Få nok hvile . Kortisolnivå er høyere første tingen i morgen . Ifølge Dr. Angela Clow , en psykolog fra Westminster University, våkne opp i 20 til 30 minutter senere i morgen kan bidra til å holde kortisol under kontroll .