Du er nesten 14, du har 62 kg og 179 cm høy, hvordan kan du få mage?

For å få mage, må du redusere den totale kroppsfettprosenten. Her er noen tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt og få magemuskler:

1. Spis et sunt kosthold. Fokuser på å spise hel, ubehandlet mat som frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein. Unngå sukkerholdig drikke og mat, og begrens inntaket av usunt fett.

2. Trener regelmessig. Inkorporer både kondisjonstrening og styrketrening i treningsrutinen din. Cardio vil hjelpe deg å forbrenne kalorier og gå ned i vekt, mens styrketrening vil hjelpe deg med å bygge muskler og tone magemuskler.

3. Få nok søvn. Når du ikke får nok søvn, produserer kroppen mer kortisol, et stresshormon som kan føre til vektøkning. Mål for 7-8 timers søvn hver natt.

4. Reduser stress. Stress kan også føre til vektøkning, så det er viktig å finne sunne måter å håndtere stress på. Noen effektive stressavlastningsteknikker inkluderer trening, yoga og meditasjon.

5. Vær tålmodig. Å få mage tar tid og krefter, så det er viktig å være tålmodig og konsekvent med innsatsen din. Ikke bli motløs hvis du ikke ser resultater umiddelbart. Bare fortsett med det, og du vil til slutt nå dine mål.