Helse og Sykdom
Dette betyr at du bruker flere kalorier enn du forbrenner hver dag. En god tommelfingerregel er å spise rundt 500-1000 kalorier mer per dag enn vedlikeholdsnivået ditt.
2. Fokuser på næringsrike matvarer.
Når du prøver å gå opp i vekt, er det viktig å fokusere på å spise mat som er næringsrik. Dette betyr at de er fulle av vitaminer, mineraler og andre essensielle næringsstoffer som kroppen din trenger for å fungere ordentlig. Noen gode valg av næringsrike matvarer som kan hjelpe deg å gå opp i vekt inkluderer:
- Magert protein:kjøtt, fisk, fjærfe, egg, meieriprodukter, bønner, belgfrukter, nøtter, frø
- Sunt fett:avokado, olivenolje, kokosolje, nøtter, frø
- Komplekse karbohydrater:fullkorn, frukt, grønnsaker
3. Spis hyppige små måltider.
I stedet for å spise 3 store måltider per dag, prøv å spise 5-6 mindre måltider i løpet av dagen. Dette vil hjelpe deg å innta flere kalorier og næringsstoffer uten å føle deg for mett.
4. Drikk rikelig med væske.
Å drikke mye vann og andre væsker kan bidra til å øke appetitten og fremme generell helse. Unngå sukkerholdige drikker som brus, juice og alkohol.
5. Tren regelmessig.
Trening kan hjelpe deg å bygge muskelmasse, noe som vil hjelpe deg å gå opp i vekt. Fokuser på styrketreningsøvelser som er rettet mot musklene i lårene, hoftene og brystet.
6. Vær tålmodig.
Å gå opp i vekt tar tid og krefter. Ikke bli motløs hvis du ikke ser resultater umiddelbart. Bare fortsett med det, og du vil til slutt nå dine mål.
Her er noen flere tips som kan hjelpe deg å gå opp i vekt hvis du har høyt stoffskifte:
- Legg til kaloririke matvarer til kostholdet ditt, som nøtter, frø, tørket frukt og avokado.
- Drikk kaloririke drikker, som smoothies, milkshakes og proteinshakes.
- Bruk matoljer og sauser for å legge til ekstra kalorier til måltidene dine.
- Unngå for mye kondisjonstrening, da dette kan forbrenne kalorier og gjøre det vanskeligere å gå opp i vekt.
- Få nok søvn. Søvn er viktig for den generelle helsen og kan også bidra til å fremme vektøkning.