Den beste mat å spise med en Touchy GI System

Gastrointestinal følsomhet , eller en følsom mage , er et problem som kan indikere flere lidelser . Typisk i lidelser som irritabel tarm syndrom ( IBS ) eller kronisk fordøyelsesbesvær , er det ikke mye du kan gjøre medisinsk for å behandle eller kurere mageproblemer. Men du kan finne lindring og selv redusere mange av dine gastrointestinale symptomer ved å spise visse matvarer, og å opprettholde et sunt kosthold . Vann
Vann hjelpemidler i riktig fordøyelse .

Drikk åtte til ti glass vann hver dag for å forbedre intestinal helse . Vann bidrar til å avlaste forstoppelse fordi det hjelper fordøyelses fiber i magen gjøre jobben sin effektivt .
Karbohydrater
Rice er lett fordøyd og ikke danner syre .

Hvis gastrointestinale symptomer inkluderer gass og oppblåsthet , mat som er lett fordøyelig og enten lav - syre eller syrefritt vil hjelpe . Matvarer som inneholder mye karbohydrater fordøye lett og danner ikke syre i magen . Ris , brød og pasta er rike på fordøyelige karbohydrater .
Magnesium
Kveite inneholder magnesium , som bidrar til å avlaste en følsom mage .

matvarer rike på magnesium kan bidra til å avlaste din sensitiv mage . Magnesium hindrer magen fra utskiller for mye saltsyre, noe som fører til en masse av mageproblemer. Matvarer som grønne grønnsaker , svarte bønner og fisk som kveite er kilder til magnesium .
Uløselig Fiber
Popcorn er en snack som kan lindre symptomer som gass og diaré .

Fiber finnes i to typer - løselige og uløselige - og hver plante mat har noen av hver. Nøkkelen til gastrointestinal helse er å spise en balanse mellom de to. Uløselig fiber ikke oppløses i vann , og fordi kolon bakterier ikke handle på det, betyr det ikke skaper kolon gass . Uløselig fiber holder vann i tykktarmen som fremmer større avføring og skaper regularitet i avføringen . Hvis mageproblemerinkluderer gass og diaré , bør du øke din uløselig fiber inntaket . Hel-hvete brød , hvetekli , hele korn , nøtter, popcorn , brun ris , og frukt og grønnsaker (spesielt skinn ) er kilder til uløselige fiber .
Løselig Fiber
svisker inneholder løselig fiber , som vil avlaste forstoppelse .

Løselig fiber skaper gass fordi de er gjæret av kolon bakterier . Hvis mageproblemerinkluderer forstoppelse og uregelmessig avføring , vil du ønsker å øke løselig fiber inntaket . Matvarer som havre ( frokostblandinger, muffins , etc.), epler , appelsiner, grapefrukt , pærer, svisker , Concord druer , fersken, rødbeter , gulrøtter og korn som inneholder psyllium er kilder til løselig fiber .
Prebiotika arkiv Bananer inneholder prebiotika , som er viktig for gastrointestinal helse .

Prebiotika fremme gode bakterier i tykktarmen , og hjelpemiddel i å opprettholde en sunn mage-systemet . Havregryn , lin , bygg , hele korn, løk , grønne grønnsaker , bær , bananer og belgfrukter er naturlige kilder til prebiotika .
Tips

Vanlige symptomer på en sensitiv mage inkluderer gass og oppblåsthet . Du bør unngå matvarer som vil danne gass som melk og melkeprodukter, bønner , blomkål, kål , brokkoli , mais , hvete og havre .

Spise store måltider kan føre til kramper og diaré , spesielt hvis du lider av irritabel tarm syndrom . I stedet for tre store måltider hver dag , velge fire eller fem mindre måltider for å redusere eller lindre disse symptomene . " Se referanse 4 "

Hold en matdagbok for å identifisere matvarer eller faktorer som bringer på gastrointestinale symptomer , og gjøre endringer i kostholdet ditt som å eliminere matvarer som ser ut til å forårsake disse problemene .

Stress er ofte en bidragsyter til en sensitiv mage . Lær stressmestring og avspenningsteknikker , som kan lindre noen av symptomene dine . Arkiv

fiberrik mat er ofte anbefalt for et sunt gastrointestinal system , men noen fordøyelsessykdommer kan bli irritert av visse fibre . Sjekk med legen din før du bytter til en høy - fiber diett for å sørge for at du ikke vil forverre symptomene dine .