Hvordan kombinere en lav natrium diett Med en IBS Diet

Ifølge informasjon fra Mayo Clinic , IBS , eller irritabel tarm syndrom , er en fordøyelseskanal lidelse preget av lokaliserte smerter i mage og fordøyelsesproblemersom diaré utløst av matforbruk. Selv om symptomene på IBS kan behandles med over-the -counter og reseptbelagte medisiner , man følger en spesialisert diett kan bidra til å motvirke symptomene på denne sykdommen . Ved å kombinere denne tilnærmingen med en lav - natrium diett er like enkelt som å lage noen enkle kosttilskudd erstatninger . Instruksjoner
en

Følg en grunnleggende IBS diett for å dempe symptomene derfra . Ifølge Mayo Clinic , kan du handle for å redusere symptomer på IBS ved å følge en diett som er høy i fiber og lite gass -forårsaker matvarer som brokkoli , blomkål og kål . Mål å konsumere mellom 25 og 35g av fiber per dag , men jobbe opp til dette beløpet sakte over tid . Prøv å konsumere en ekstra 2 eller 3 g fiber per dag over en normal mengde før du når målet ditt . I tillegg , unngå problem forårsaker mat som krydret retter , høy - fett elementer og meieriprodukter.
To

følge en lav - natrium tilnærming ved å begrense det totale natriuminntaket til mindre enn 2000 mg per dag , ifølge til anbefalinger av Cleveland Clinic . Få for vane å " telle natrium " ved alltid å gjøre det til en vane å sjekke merking informasjon og holde en løpende oversikt slik at du ikke overskrider grensen .
3

Opprettholde en vanlig mat journal notering aldri legge salt til en annen rett , og forsøker å unngå høy - natrium elementer som snacks, hermetisert frukt og grønnsaker , og pre - pakket mat . Det mat du spiser , deres natrium innhold , og IBS symptomer å spore din fremgang . Over tid vil du utvikle en følelse for hvor mye mat du kan spise uten å overskride natrium grensen sammen med hvilke typer mat som du kan spise uten å irritere din IBS . Ikke vær redd for å ytterligere endre kostholdet ditt hvis du oppdage nye matvarer som irriterer din IBS gjennom denne metoden , som bare konstant revurdering av din diett plan kan holde symptomene minimert .