Hvordan Heal fra IBS

Selv om irritabel tarm-syndrom ikke forårsaker skade på tarmen eller øke risikoen for kreft , kan symptomer på irritabel tarm være belastende og forstyrre din daglige rutine . Tegn på irritabel tarm er magesmerter , oppblåsthet , diaré og forstoppelse . Symptomene kan komme og gå eller somle i flere dager eller uker . Visse faktorer kan forverre tilstanden , som for eksempel kosthold og livsstil , men det er mulig å behandle IBS og redusere flare- ups . Du trenger
Fiber supplement
Vann på
Vis flere instruksjoner
en

Workout å redusere forstoppelse assosiert med irritabel tarm -syndrom . Irritabel tarm kan utløse vekslende anfall av forstoppelse og diaré . Redusere forstoppelse med daglig mosjon . Movement induserer intestinal sammentrekninger og bidrar til å stimulere avføring .
To

Lavere stressnivå hjemme og jobbe . Det er en sammenheng mellom stress og irritabel tarm syndrom , hvor stress kan føre til magesmerter og diaré . Kontrollere stress ved å redusere ansvar , få nok hvile , eller delta i avslappende aktiviteter som trening , meditasjon eller dyp pust .
3

Legg fiber til kosthold . Hold tarmen aktiv og avverge forstoppelse med en fiber supplement . Forbered fiberrike matvarer som bønner, grønnsaker og frukt . Øk fiber inntaket sakte , for mye fiber kan be diaré
4

Styr klar av matvarer som utløser symptomene . . Alle er forskjellige , så holde en oversikt over dine måltider for å finne matvarer som forårsaker smerter , forstoppelse eller diaré . Felles mat og drikke gjerningsmennene inkluderer koffein , kunstige søtningsmidler , sjokolade , alkohol og meieriprodukter .
5

Drikk mer vann . Konsumere rikelig med vann for å holde avføringen myk og forhindre forstoppelse . Bøte på forstoppelse bidrar til å stoppe andre symptomer på IBS som mage oppblåsthet og gass .