Helse og Sykdom
Tilbakevend oppblåsthet oppstår ofte etter å ha spist eller drukket visse matvarer og drikkevarer. Identifisere mat og drikke som gir oppblåsthet og unngå disse elementene kan hindre fremtidige problemer . Pinpointing den eksakte årsaken kan være utfordrende , men å holde en matdagbok og registrere alle måltider for en periode på noen dager eller uker kan snevre inn mulige triggere . Matvarer kjent for å forårsake oppblåsthet inkluderer høy - fiber grønnsaker som salat , brokkoli og kål , kullsyreholdige drikker og meieriprodukter .
Fiber Supplements
Selv spiser for mye fiber kan føre til oppblåst mage , spise for lite kan også ha samme effekt . Dette er fordi mangel på fiber kan bringe på hard avføring og treg tarm sammentrekninger , som til slutt fører til forstoppelse . Voksne burde konsumere mellom 20 og 35g fiber om dagen , sier Mayo Clinic . Fiber kan komme fra en rekke kilder som frukt, grønnsaker , bønner eller kosttilskudd .
Fight Vann Oppbevaring
Krydder salter brukes ofte når du forbereder måltider . Og mens salt og andre saltbaserte krydder gir smak , forbruker en overdreven mengde natrium får kroppen til å beholde ekstra væske og induserer oppblåsthet . Frigi overflødig vann fra kroppen blir kvitt oppblåsthet , og kontrollere saltinntaket og drikke rikelig med væske for å jevnlig slipper væske bidrar til å hindre oppblåsthet . Sikt på ikke mer enn 2300 mg natrium per dag og drikke åtte glass vann for å kontrollere oppblåsthet .
Reduser Luft i magen
Inhalering for mye luft er en annen vanligste årsaken til oppblåst mage . I dette tilfellet kan forebygge oppblåsthet være så enkelt som å endre visse vaner for å redusere luft i magen. Dette inkluderer å spise sakte , å gi opp sigaretter og unngå bruk av sugerør
arkiv