Helse og Sykdom
Leger ved McKinley Health Center ved University of Illinois i Urbana - Champaign anbefaler at du starter ved å redusere mengden fett du spiser . Fet mat bo i magen lenger, og kan redusere trykket som holder spiserøret lukket .
Også unngå store måltider . I stedet for tre store måltider per dag , delt dem inn i fem mindre måltider for å begrense mengden mat i magen . Mer mat i magen øker presset på spiserøret muskel nedenfra , noe som kan forårsake acid å bli skjøvet tilbake opp spiserøret .
Noen ganger GERD kan være forårsaket av fedme . Hvis du er overvektig , starter et vekttap plan umiddelbart . Den ekstra vekten du bærer kan være å trykke på nedre esophageal sphincter .
Mat Irritanter
Noen matvarer er veldig syrlig og kan irritere dine GERD . Leger ved Jackson Siegelbaum Gastroenterology i Pennsylvania sier at du bør unngå all mat som fører til at GERD å forverres . Vanlige irritanter inkluderer sitrusfrukter , kaffe, sjokolade og helmelk .
Samme diett vil ikke fungere for alle GERD pasienter . Noen matvarer irriterende stoffer kan øke symptomene hos noen pasienter , mens de ikke kan bry andre . Lage din egen GERD kosthold er like enkelt som å holde en journal. Hvis du har en hard tid låsing ned hvilke matvarer irritere sykdommen din , skrive ned eveything du spiser og hvordan du føler deg etterpå . Begynn med de vanligste matvare irritanter og se om du har symptomer etter at du spiser dem . Eliminer disse matvarene en etter en til du har en liste over matvarer du bør unngå.
Andre tips
Du kan også lindre gerd symptomer med noen andre endringer i livsstil . Unngå å ligge under eller etter måltider . La tyngdekraften hjelpe din mat opphold i magen naturlig.
Røyking kan irritere spiserøret , slik at du kan finne lindring hvis du avslutter. Også tyggegummi kan redusere GERD symptomer ved å produsere mer spytt . Mint kan være en mat irriterende , så unngå mynte -flavored tyggegummi.