Hvordan unngå en nervøs mage

Hvis du lider av kvalme , dårlig fordøyelse , oppblåsthet , forstoppelse og diaré , du kan ha blitt fortalt på et tidspunkt at du har en " nervøs mage . " Dette oppsamlingsadresse begrep , som dyspepsi , blir ofte brukt til å beskrive fordøyelsesvansker, selv om det ikke er en spesifikk sykdom eller diagnose . Ordet " nervøs " innebærer en kobling til angst problemer , som kan eller ikke kan være å klandre for magen woes . Heldigvis finnes det en rekke måter å berolige og lindre en nervøs mage . Instruksjoner
en

Spør legen din . Du vil ønske å starte med å eliminere muligheten for en alvorlig underliggende tilstand som forårsaker dine fordøyelsessymptomer . Giardia-infeksjon , stoffskiftesykdommer , mage tømming lidelser , magesår , gallestein og , mer sjeldent , kan kreft produsere noen eller alle av disse symptomene .
To

Alter din diett . Begrense inntaket av matvarer som plager magen , eller unngå dem helt . Krydret og fet mat har en tendens til å forårsake problemer for mange mennesker , så overvåke hvordan systemet håndterer dem ved å holde en matdagbok og merke noen symptomer som oppstår . Å spise mindre , mer hyppige måltider og avstå fra overspising være nyttig . Legg fiber til kosthold ved å spise rikelig med frisk frukt og grønnsaker , hele korn og nøtter . Drikk minst 3 til 4 glass vann daglig , og unngå koffein eller nikotinprodukter , som kan hjelpe hvis du har uregelmessige avføringsvaner.
3

Tenk urtemedisiner . Vindturbiner , aromatiske urter som slappe magemusklerog bosette fordøyelsesbesvær , kan vise seg nyttig i behandling av en nervøs mage . Te eller infusjoner laget av anis , karve , kardemomme , cayenne , kamille , koriander , fennikel , ingefær , peppermynte , og timian er ofte anbefalt for å berolige en urolig mage .
4

Tren regelmessig . Trening kan lindre depresjon og stress , noe som kan være medvirkende til din nervøs mage . Hvis dine problemer skyldes uregelmessige sammentrekninger av musklene i fordøyelseskanalen , som i irritabel tarm syndrom , kan regelmessig mosjon bidra til å normalisere dem . Enten du gå, sykle , svømme , eller gjøre yoga , finne en aktivitet som føles godt og feste med det å maksimere fordelene .
5

Lær å slappe av . Stress kan faktisk være en medvirkende faktor i å hisse opp magen , så du vil trenge for å finne måter å løse det . Meditasjon og avspenningsteknikker , som for eksempel dyp pusting og guidet billedspråk , kan redusere stressnivået raskt . Progressiv muskelavslapning , hvori de forskjellige muskler i kroppen er spent og avslappet i sekvens, også er en god måte å frigjøre spenninger i kroppen. Opprettholde rimelige forventninger til deg selv , gi slipp på det du ikke kan kontrollere , og å lære å være fleksibel kan alle bidra til å redusere den generelle stressnivået .
6

Søk profesjonell hjelp for angst problemer . Rådgivning kan være en stor hjelp for folk som lider av angst , særlig når det fører til fysiske symptomer som en nervøs mage . Din hjelpende profesjonell vil bidra til å identifisere hva som forårsaker din angst og arbeide med å utvikle en behandlingsplan for å redusere den. Biofeedback , hypnose , eller eventuelt medisiner kan hjelpe deg å komme tilbake på sporet og avslutte nervøs mage problemer .