Helse og Sykdom
Først må du finne ut hva slags mat gir deg sure oppstøt . Disse er i hovedsak fet mat , fet mat , og mat som er krydret . Fatty og fet mat bør generelt unngås av alle, men å kutte disse ut av kostholdet ditt vil spesielt bidra til å redusere acid reflux . Noen grønnsaker og frukter bør også bli kuttet ut av kostholdet ditt , spesielt hvis de gir deg gass . Dette betyr ikke at du bør unngå alle grønnsaker , men heller bestemme hvilke spesielle som gir deg problemer .
Alkoholholdige drikker er en annen type drikke som bør kuttes ut av kostholdet. Ifølge " Halsbrann og reflux for Dummies ", alkohol gjør acid reflux verre fordi det beroliger musklene i spiserøret og gir mer syre for å delta. Den type mat diett du forberede helt an på hva slags matvarer gir deg problemer eller forverre din acid reflux symptomer . Når du finner ut hva som plager deg og hva du kan håndtere , kan du planlegge kostholdet deretter.
Endre mengden mat du spiser , samt tidspunktene for måltidene kan også bidra til å regulere din acid reflux . Prøv å spise hyppige små måltider i løpet av dagen , men unngå å spise sent på kvelden . En tommelfingerregel er at du ikke bør spise etter 18:00
riktig mat
Frukt som friske epler , tørkede epler , bananer og eple juice er nyttig i lindre acid reflux . Vurdere å drikke forskjellige typer juice i stedet for brus brus , fordi brus bare forverre reflux symptomer . Tomater er en frukt som bør overvåkes nøye , som de kan gjøre reflux verre for noen mennesker . Arkiv
Grønnsaker som gulrøtter , brokkoli, erter , grønne bønner og bakte poteter er grunnleggende matvarer du bør inkludere i din reflux diett . Hvis du koker noen av disse matvarene , sørg for at du koker dem i olivenolje eller rapsolje, som andre fete oljer vil forverre din acid reflux
Prøv å inkludere nok kjøtt i kosten . ; kjøtt som London broil , biff , kjøttdeig som er ekstra tynn, og fisk uten tilsatt fett er alle gode produkter som kan gjøre en fantastisk måltid og også holde acid reflux under kontroll .
Dairy er en av de skjerpede kosten komponenter for å kjøpe fordi det ofte er vanskelig å få den rette. For acid reflux , er det sunt å kjøpe geitost , som det er lite fett , samt soya ost - ikke virkelig et melkeprodukt - fordi det beroliger magemusklene
Se opp for korn . og desserter. Spis multigrain eller hel-hvete brød, og kli og havregryn frokostblandinger . Som for desserter og søtsaker , holde dem nær fettfri . Her er et tips - rød lakris og gelé bønner er ofte gode valg
Å være forsiktig med ditt daglige kosthold vil bidra til å holde deg sunn samlet, og hjelpe deg å lindre halsbrann og reflux smerte