Øvelser for hemmoroids

Hemorroider er betente , hovne årer i nedre rektum og anus som forårsaker kløe , smerte og blødning . Strai under avføring og økt press på årer under graviditet er to vanlige årsaker til hemorroider . Hemorroider er best behandles med livsstilsrettsmidler og over-the -counter kremer og salver . Trening er også anbefalt, som regelmessig aktivitet vil redusere presset på venene i endetarmen og anal områder . Livsstil rettsmidler

Drikk rikelig med vann og andre ikke - alkoholholdige væsker hver dag for å minimere sannsynligheten for hard avføring , som noen ganger kan føre til at belastende som fører til hemorroider . Spis high- fiber matvarer som hele korn , frukt og grønnsaker , og vurdere å legge en fiber supplement for å møte den daglige anbefalingen på 20 til 35 gram fiber.Go til badet så snart du har lyst , og don ' t belastningen under en avføring .
Øvelser

Tren regelmessig for å opprettholde kroppsvekt , bedre blodstrøm og sirkulasjon , og redusere presset på venene . Target hemoroider og forhindre fremtidige seg fra utviklingsland ved å gjøre Kegel øvelser . Kegel øvelser rettet mot de musklene som støtter bekkenbunnen og endetarm .

En grunnleggende Kegel øvelsen krever at du kontrakt og stramme pubococcygeal ( PC ) muskelen . Denne muskelen er formet som bokstaven U og danner et bånd rundt skambenet og strekker seg tilbake til halebenet . Prøv å stoppe flyten av urin under vannlating . Hvis du kan gjøre det med hell , har du funnet din PC-muskelen . Denne muskelen kontrakter rundt bekkenbunnen og endetarm , som er grunnen til å bygge sin utholdenhet og toning det vil bidra til å behandle og forebygge hemorroider .
P Det er to typer av Kegel øvelser som du bør gjøre daglig . Den lange syklus trening krever at du kontrakt og holde PC-muskelen i 10 sekunder , deretter slappe av i 10 sekunder . Gjenta denne øvelsen 15 ganger , deretter gå videre til den korte syklusen øvelse , som krever at du kontrakt og holde PC-muskelen i ett sekund , og deretter slappe av i ett sekund . Den korte - syklus øvelsen skal gjøres i sett på 10 , 15 ganger per dag .

Pust normalt mens du gjør Kegel øvelser , og telle høyt slik at du holder deg på oppgaven og ikke miste oversikten over hvor du er i øvelse diett .