Helse og Sykdom
Fordi forstoppelse er vanlig med IBS , øke inntaket av fiberrik mat (frukt , grønnsaker, bønner og hele korn) kan forbedre tilstanden din og oppmuntre normal avføring . Dessverre , kan for mye fiber forverre symptomer på irritabel tarm syndrom , der du kan håndtere abdominal oppblåsthet og gass . Begrens fiber inntaket til 20 til 35 gram om dagen , og sakte øke inntaket for å avverge oppblåsthet . Sammen med å spise fiberrik mat eller tar kosttilskudd , øke vanninntaket ( omtrent åtte glass om dagen ) . Denne manøveren hjelper også redusere oppblåsthet og gass .
Decreae Dairy Forbruk
Meieriprodukter er også kjent IBS utløser . Også , forbruker enkelte melkeprodukter som melk , yoghurt , ost og iskrem kan forverre din nåværende tilstand eller utløse en IBS episode . For å redusere ( eller bedre ) dine symptomer , begrense inntaket av meieriprodukter eller helt eliminere meieri fra kostholdet ditt . Eksperimenter med laktosefrie produkter eller ta en fordøyelseskanal enzym før du spiser melkeprodukter . Disse kosttilskudd hjelpe deg å fordøye laktose , slik at du kan spise eller spiser melkeprodukter uten å håndtere diaré , oppblåsthet eller gass smerter . Hvis symptomene ikke du er i stand til å spise eller drikke melkeprodukter bedre , og , ta et kalsiumtilskudd for å fremme sunne bein .
Hold en Food Journal
Mens meieri er en felles IBS utløse, kan andre typer mat og drikke bringe på symptomer . Den beste måten å identifisere problem matvarer er å opprettholde en food journal og registrere hvert måltid og drikke . Fjern visse matvarer og drikker fra kosten en etter en , og se om symptomene dine bedre eller forbli den samme . Vanlige triggere inkluderer bønner , fet mat, krydret mat , koffeinholdige drikker , alkohol, kullsyreholdige drikker og kunstige sweetners ,
arkiv