Helse og Sykdom
En svekkelse av klaffen mellom magesekken og spiserøret , ikke en overproduksjon av magesyre , fører til acid reflux . Dette betyr at å spise sure matvarer vil ikke føre til sure oppstøt . Men matvarer som kaffe , te , alkohol , tomater , sitrus og krydret elementer inflame en allerede irritert spiserøret . Hver persons reaksjon er forskjellig , så holde en food journal og merk maten fortært i løpet av et måltid . Så, innen to timer , skrive ned noen syre reflux symptomer . Observer mønster ( s ) for å finne ut hvilke matvarer du bør unngå.
Matvaner
Hold deg unna fettrik mat , spesielt fastfood , fordi disse svekke LES, la mer syre i spiserøret . De kan også være i magen lengre, øker varigheten av symptomene. Plukk måltid elementer som er høy i karbohydrater, som ris , brød og pasta , fordi de opptar syre .
Men dette vil ikke ikke behandle roten av problemet . Når redusere acid reflux symptomer , hva du spiser er ikke så viktig som når og hvordan du spiser det . Ikke spis rett før trening eller sengetid . Ha middag minst to til tre timer før du går til sengs , spiser bare en liten snack ved behov . Forbli sittende oppreist mens du spiser og i minst 45 minutter etterpå . Matbit i løpet av dagen , spise små , hyppige måltider , og alltid unngå overspising .
Andre teknikker
Fordi tyngdekraften virker mot acid reflux symptomer , bruk en ekstra pute om natten for å støtte opp hodet etter 6 til 8 inches . Slutte å røyke , da røyking svekker LES, og den svakere klaffen , jo mer syre det gir opp . Hold deg frisk og opprettholde en normal vekt , fordi overvektige mennesker har en høyere risiko for GERD .