Helse og Sykdom
å spise høy fiber dietter du trenger for å gjøre det med vilje . Mange matvarer i disse dager ikke har nok fiber i dem , men den gode nyheten er at dette er lett å fikse . For eksempel , hvis du ikke liker smaken av høy fiber frokostblanding lage din egen ved å legge rosiner, nøtter og frukt .
Legg fiber sakte til kosthold , spesielt hvis du har spist en lav fiber diett . Denne måten kroppen din har en sjanse til å justere , og du kan unngå overdreven gass og oppblåsthet . Det vil ikke føre til smerter , men kan gi en følelse av ubehag .
To
Bruk høyt fiber dietter for vekttap . Fiberrik mat har en måte å gjøre du føler deg mett lenger , slik at du ikke blir sulten så fort . Som et resultat, spiser mindre og gå ned i vekt. I tillegg , fiberrik mat har færre kalorier enn samme mengde lav fiber matvarer .
Bruk høyt fiber dietter for å redusere risikoen for fordøyelsen lidelser og sykdommer som irritabel tarm syndrom . Fiber rik mat kan også bidra til å håndtere andre fordøyelsesproblemersom diverticulosis og hemoroider .
3
Få et sunt hjerte ved å spise en høy fiber diett . Det fungerer slik , da fiber går gjennom systemet den plukker opp fett og galle å bære dem ut av kroppen i stedet for gjennom blodet . Dette bidrar til å holde kolesterolnivået nede og dermed forbedre kardiovaskulær helse . For de av dere som ønsker et sunt hjerte dette er en enkel måte å få en.
I tillegg , kan du forebygge type 2 -diabetes ved å spise en diett høy i fiber . Fiber rik mat bidra til å forsinke carb absorpsjon og øke blodsukkernivået. Men trenger du å spise 35-50 gram fiber om dagen , noe som kan være en utfordring for noen. Mange folk bare spiser 15-20 gram om dagen .
4 p Som du kan se fordelene med høyt fiber dietter er mange. Imidlertid kan det være et par situasjoner der bør du spise en lav fiber diett . To eksempler på dette er når du har diaré og kramper eller etter operasjonen . Hvis dette skulle skje følge instruksjonene fra legen din .
Fordøyelsen Helse