Det beste middel for å kurere kronisk forstoppelse

Toppelse oppstår når tarmer blir uregelmessig og flytte avføring er sjeldent og vanskelig . Forstoppelse kan være et symptom på en hindring i tarmen eller smertefull betennelse i fordøyelseskanalen. Noen mennesker , hvis stand til å passere avføring , vil finne at de er hard, liten og tørr . Andre folk ikke føler seg som om deres indre er fullt tømt etter en bolle bevegelse . The National Digestive Diseases Information Clearinghouse identifiserer forstoppelse som når en person har færre enn tre avføringer i én uke . Fiber

Den vanligste årsaken til forstoppelse er en diett lav på fiber . Løselig og uløselig fiber er funnet i frukt, grønnsaker og korn. Fordi kroppen ikke klarer å fordøye fiber , er det anbefalt å spise mye av dette stoffet når forstoppet . The American Dietetic Association anbefaler at voksne spiser 25-38 gram fiber daglig . Popcorn, svarte bønner og pærer er gode kilder til kostfiber .
Hydration

Forbruker masse vann og juice kan hjelpe lindre symptomer på forstoppelse . Væsker legge fuktighet til tykktarmen og hjelpe legge bulk til avføring , som hjelper avføringen beveger seg gjennom tarmen med mindre smerte og ubehag . Fordi koffein kan føre til dehydrering og forverre forstoppelse , bør individer unngå brus og kaffe . Alkohol er også dehydrerende . Sviske juice , et mildt avføringsmiddel , er stor for kortvarig behandling av forstoppelse .

Øvelse arkiv

Legene er ikke helt sikker på hvorfor , men trening har vist seg å hjelpe de med forstoppelse . Dette er spesielt tydelig når noen blir syk eller har en ulykke som forlater dem immobile . Forstoppelse er svært vanlig blant disse pasientene . En måte som kan utøve hjelpe individer med forstoppelse , er at den bidrar til at maten beveger seg gjennom tykktarmen . Aerob trening øker hjertefrekvensen og stimulerer pust, noe som levendegjør sammentrekning av intestinal muskler . Løping, dans og noen yoga stillinger kan bidra til å avlaste forstoppelse .