Hvordan unngå magekramper

Magekramper er vanligvis på grunn av overdreven trening , dehydrering eller forbruk av krydret mat . Under trening , kan magemusklene krampe hvis de ikke får nok oksygen . Mangel på fuktighet kan også føre dem til krampe . Et par enkle hjelpemidler kan bidra til å forhindre magekramper som oppstår fra dårlig fordøyelse og mosjon , men sterke magesmerter, må vurderes av lege . Du trenger
Vann
Oral smertestillende som Advil på
Vis flere instruksjoner
en

Unngå å gjøre anstrengende aktivitet på full mage . Ikke drikk store mengder vann eller andre drikker og ikke spiser for mye mat før du deltar i aerobic trening eller vektløfting .
To

Øv dyp pusting under treningsøkten for å være sikker frisk oksygen er gjennomført til musklene dine. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen mens du teller til to på hver puster inn og ut .
3

strekke magemusklene tilstrekkelig før trening . Stå med føttene skulder bredde hverandre og heve armene rett over hodet ditt . Bøy litt til venstre , deretter til høyre , for å forberede din abs for treningen .
4

Unngå krydret mat som kan gi deg gass eller oppblåsthet . Også unngå noen matvarer som har forårsaket kramper i det siste . Hvis du har en krydret måltid , ta et syrenøytraliserende med en gang .
5

holde riktig hydrert . Slurk vann , en sportsdrikk som Gatorade og andre klare væsker som brus eller light iste . Unngå tunge drikker som brus , kaffe og kullsyreholdige drikker .
6

Ta en over -the -counter smertestillende som Advil eller Midol å unngå menstruasjonssmerter . Disse medisinene er sterke nok til å behandle milde kramper i magen og korsryggen som vanligvis oppstår ved utbruddet av en menstruasjonssyklus.