Irritabel Bowl Syndrome Diet

Irritabel tarm syndrom ( IBS ) er en kronisk tilstand som påvirker fordøyelsessystemet. Musklene i tarmen ikke fungerer riktig som fører til at maten blir presset sammen for fort eller for sakte . Dette i sin tur fører til vekslende anfall av forstoppelse , diaré , gass , oppblåsthet og magekramper . Det er ingen kjent årsak til denne sykdommen , men det finnes behandlinger for det . En av dem er å endre kostholdet ditt slik at du unngå matvarer som kan utløse IBS angrep og legge noen matvarer som kan bidra til å holde symptomene til et minimum . Løselig Fiber

Løselig fiber er et viktig næringsstoff i IBS diett . Dette er et stoff som absorberer i vannet når det er spist og ikke blir fordøyd . Når det kommer til IBS , kan løselig fiber bidra med både diaré og forstoppelse . I tilfelle av diaré, danner oppløselige fiber bulk i tykktarmen , som kan hjelpe til med løs avføring . Det kan også myke opp avføring som er hardt og påvirkes i tilfelle av forstoppelse. Noen eksempler på matvarer som inneholder løselig fiber er ris , bygg , quinoa , havregryn og hvitt brød .
Uløselig Fiber

Uløselig fiber er den andre typen fiber . I motsetning til løselig fiber , uløselig ikke blir absorbert i vann . Når det kommer til IBS , er uløselig fiber faktisk en catch- 22 . Det kan hjelpe med eliminering , men det stimulerer også mage-tarmkanalen . Hvis det brukes feil , kan dette føre til mer skade enn godt . For å unngå at dette skjer , aldri spise mat som inneholder uløselig fiber av seg selv på tom mage . I stedet spiser dem sammen med løselig fiber . Noen eksempler på uløselig fiber omfatte hele hvete brød , müsli , popcorn , linser , bær , epler , pærer og hvetekli . Et par eksempler på kombinasjoner av løselig og uløselig fiber inkluderer ris med wokede grønnsaker og havregryn med frukt .

Svovel arkiv

Noen matvarer inneholder en høy mengden av svovel. Under normale omstendigheter er svovel gunstig for kroppen . Det bidrar til å regulere blodsukkeret , det øker immunitet og det hjelper huden å holde seg frisk . Men når det gjelder å IBS, kan matvarer som inneholder svovel utløse anfall , fordi de forårsaker gassen i kroppen. Av denne grunn , spise dem i små mengder. Noen eksempler på slike matvarer inneholder løk , purre , rosenkål , blomkål og hvitløk .
Fruktose og Acid

Fruktose er et søtningsmiddel som finnes naturlig i frukt og honning ; det blir også ekstrahert og brukt som en ekstra søtningsmiddel i forskjellige drikkevarer. Den har en tendens til å forårsake diaré, oppblåsthet og gass når den er forbrukt, slik begrenser dens bruk i kosten. Noen eksempler på drikker som inneholder fruktose inkluderer drue juice , eplejuice og ananasjuice . Drikking disse juice med løselig fiber kan redusere effekten . Arkiv

Matvarer som inneholder mye syre kan også utløse IBS angrep . Noen eksempler på dette inkluderer eddik , sitrusfrukter og stuet tomater . Disse kan utløse symptomer i nedre mage-tarmkanalen samt øvre slik som halsbrann .

Triggere arkiv

Noen stoffer som kan være en del av et ellers normalt kosthold kan stimulere mage-tarmkanalen , så unngå dem eller bruker dem kun i små mengder . Eksempler er produkter som inneholder koffein som kaffe, te , sjokolade og energidrikker ; store mengder alkohol som øl , vin og blandede drinker; og mat som inneholder et kunstig søtningsmiddel som heter sorbitol .
Yoghurt

Yoghurt er en kultivert mat som er fremstilt av melk med tillegg av bakterier . Dette er faktisk gode bakterier kalles probiotika som bidrar til å lette intestinal nød . Å spise yoghurt kan bidra til å redusere luftsmerter og redusere transporttid av mat i tarmen, noe som kan være fordelaktig for forstoppelse .