Helse og Sykdom
Spis mye fiber: Fiber hjelper til med å holde avføringen myk og klumpete, noe som gjør det lettere å passere og mindre sannsynlighet for å forårsake divertikulitt.
- Gode kilder til fiber inkluderer:
- Frukt og grønnsaker
- Fullkorn
- bønner og linser,
- Nøtter og frø
Drikk rikelig med væske: Å drikke mye væske bidrar til å holde avføringen myk.
- Vann er det beste valget, men du kan også drikke andre sunne væsker, som juice, te og kaffe
Unngå høyfett og bearbeidet mat: Mat med høyt fettinnhold kan være vanskelig å fordøye og kan bidra til divertikulitt.
- Bearbeidet mat er ofte høy i usunt fett, salt og sukker, som også kan irritere fordøyelsessystemet
Begrens rødt kjøtt og meieriprodukter: Rødt kjøtt og meieriprodukter kan være vanskelig å fordøye og kan øke risikoen for divertikulitt.
- Velg magre proteinkilder, som fisk, kylling og tofu
Unngå sukkerholdig mat og drikke: Sukkerholdig mat og drikke kan bidra til vektøkning og betennelse, som begge er risikofaktorer for divertikulitt.
- Velg sunn snacks og drikke, som frukt, grønnsaker og vann
Spis små måltider: Å spise små måltider kan bidra til å redusere stress på fordøyelsessystemet.
- Når du spiser et stort måltid, må tarmene jobbe hardere for å fordøye maten, noe som kan belaste divertiklene
Administrer vekten din: Å være overvektig eller overvektig øker risikoen for å utvikle divertikulitt.
- Sikt etter en sunn vekt ved å spise et sunt kosthold og trene regelmessig.
Snakk med legen din: Hvis du har divertikulitt, snakk med legen din om en diettplan som passer for deg.