Helse og Sykdom
- Spis mat rik på fiber som frukt, grønnsaker, fullkorn og belgfrukter.
Anbefalt daglig fiberinntak:25-30 gram.
2. Vann :
- Drikk mye vann i løpet av dagen.
- Sikt på 6-8 glass vann daglig.
3. Regelmessig trening :
- Delta i regelmessig fysisk aktivitet for å fremme tarmbevegelse.
- 30 minutter moderat trening daglig anbefales.
4. Etabler en rutine :
- Prøv å etablere en fast tid hver dag for avføring.
5. Probiotika :
- Spis yoghurt eller annen probiotikarik mat.
6. Castor Oil :
- Ta 1-2 ts lakserolje før sengetid (etter behov).
- Ikke ta hvis du har magesmerter eller kvalme.
7. Senna :
- Senna-te eller avføringsmidler som inneholder senna kan bidra til å lindre forstoppelse.
- Bruk kun i en kort periode da langvarig bruk kan forårsake bivirkninger.
8. Sviskejuice :
– Sviskejuice er et naturlig avføringsmiddel på grunn av det høye fiberinnholdet.
- Drikk 1-2 kopper sviskejuice daglig.
9. Kaffe :
– Koffein i kaffe kan stimulere avføringen.
- Drikk 1 kopp kaffe om morgenen.
10. Varm drikke :
- Å drikke varme væsker som varmt vann eller urtete kan bidra til å stimulere avføringen.
11. Aloe vera :
- Drikk aloe vera juice for å lette avføringen.
12. Castor Oil Massasje :
- Masser magen med lakserolje for å lindre forstoppelse.
13. Linfrø :
- Bland 1-2 ss malt linfrø med vann og spis.
14. Unngå visse matvarer :
- Begrens inntaket av matvarer som kan forårsake forstoppelse, som hvitt mel, bearbeidet mat og mat med lite fiber.
15. Glyserin stikkpille :
- Bruk glyserinstikkpiller etter behov for å hjelpe til med avføring.
16. Epsom salt Bath :
- Sug i et Epsom-saltbad for å slappe av musklene og lette forstoppelse.
17. Begrens bruk av medisiner :
– Enkelte medisiner kan gi forstoppelse. Snakk med legen din hvis forstoppelse er en bivirkning av medisinen din.
18. Eplecidereddik :
- Bland 1-2 ss eplecidereddik i et glass vann og spis daglig.
19. Unngå dehydrering :
- Sørg for å drikke nok væske gjennom dagen for å unngå dehydrering.
20. Urtete :
- Drikk urtete som peppermynte eller kamillete for å slappe av fordøyelsessystemet.
21. Psyllium Husk :
– Psyllium husk, en løselig fiber, kan bidra til å regulere tarmbevegelsene.
22. Senna-te :
– Senna-te er et tradisjonelt avføringsmiddel som kan hjelpe mot sporadisk forstoppelse.
Husk at hvis forstoppelse vedvarer eller forårsaker betydelig ubehag, kontakt en helsepersonell. Noen forstoppelsesbehandlinger passer kanskje ikke for alle, så det er viktig å diskutere alternativene dine med en lege eller ernæringsfysiolog.