Hvordan behandle en Upper Ankel forstuing

En øvre ankelen forstuing oppstår når fremre tibiofibular ligament og bakre tibiofibular ligament er enten revet eller sterkt strukket . Ankelskader som oppstår under dette området påvirker fremre talofibular , posterior talofibular eller calcaneofibular leddbånd . De fleste leger og atletisk trenere bruke " ris" (Rest , Ice , Compression , Elevation ) metode for å behandle en øvre ankelen forstuing . Du trenger
Smerte medisiner
Krykker
Ice
Towel
Foot wrap
Puter på
Vis flere instruksjoner
en

ta over -the -counter smerte medisiner , for eksempel ibuprofen , for å redusere betennelse i en skadet ankel før du påfører RICE metode. Sjekk med legen din før du gjør det hvis du tar medisiner for en annen skade , tilstand , sykdom eller sykdom .
To

Hvil ankelen ved å ikke flytte den . Hvis du må gå et sted, for å bruke krykker holde vekten av den skadde ankelen .
3

Ice ankelen med en plastpose full av isbiter eller en fleksibel ispose . Pakk ispose i et håndkle og fest den til ankelen . Den håndkle feller fuktighet som fordamper eller lekkasjer fra isen bag . Ice øvre ankelen i 20 - minutters intervaller --- is i 20 minutter , så ta isen pakke av i 20 minutter , osv. Gjør dette umiddelbart etter forstuing oppstår .
4

Komprimer ankelen ved å pakke foten med en myk atletisk wrap . Dette holder foten og ankelen stabil .
5

Hev ankelen . Bruk puter for å støtte opp ankelen og den nedre del av leggen. Denne behandlingen kan gjøres på egen hånd i hvilket som helst sted som gjør at du kan støtte opp beinet . Det er ikke absolutt nødvendig at du forblir hjemme gjennom behandlingen , men det er best å holde ankelen fortsatt og avslappet . Heve ankelen vil hjelpe blodgjennomstrømningen i det området og bidra til å holde foten fra hevelse for mye .