Helse og Sykdom
ta over -the -counter smerte medisiner , for eksempel ibuprofen , for å redusere betennelse i en skadet ankel før du påfører RICE metode. Sjekk med legen din før du gjør det hvis du tar medisiner for en annen skade , tilstand , sykdom eller sykdom .
To
Hvil ankelen ved å ikke flytte den . Hvis du må gå et sted, for å bruke krykker holde vekten av den skadde ankelen .
3
Ice ankelen med en plastpose full av isbiter eller en fleksibel ispose . Pakk ispose i et håndkle og fest den til ankelen . Den håndkle feller fuktighet som fordamper eller lekkasjer fra isen bag . Ice øvre ankelen i 20 - minutters intervaller --- is i 20 minutter , så ta isen pakke av i 20 minutter , osv. Gjør dette umiddelbart etter forstuing oppstår .
4
Komprimer ankelen ved å pakke foten med en myk atletisk wrap . Dette holder foten og ankelen stabil .
5
Hev ankelen . Bruk puter for å støtte opp ankelen og den nedre del av leggen. Denne behandlingen kan gjøres på egen hånd i hvilket som helst sted som gjør at du kan støtte opp beinet . Det er ikke absolutt nødvendig at du forblir hjemme gjennom behandlingen , men det er best å holde ankelen fortsatt og avslappet . Heve ankelen vil hjelpe blodgjennomstrømningen i det området og bidra til å holde foten fra hevelse for mye .