Fremgangsmåte for å behandle en forstuet ankel Etter RICE Metode

Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden , kan en ankel forstuing kreve fra seks uker til flere måneder å gro helt . Imidlertid , ved hjelp av R.I.C.E. metode med en gang , er det mulig å minimere skadene fra forstuing . Følg disse trinnene umiddelbart etter en ankel forstuing å få deg tilbake på føttene så raskt som mulig . Den R.I.C.E. Metode

RICE er et akronym som står for Rest, Ice , Compression og Elevation . Den R.I.C.E. Metoden er den anbefalte løpet av handlingen i løpet av de første 24 timene etter en ankel forstuing . Ved å bruke denne metoden , kan du minimere hevelse og healing tid , pluss minske risikoen for langvarige skader fra ankelen forstuing .

Rest betyr bor utenfor forstuet ankelen så mye som mulig , spesielt i løpet av første 24 timer . Du bør ikke legge vekt på ankelen . Hvis du må flytte om , bruker en krykke eller andre støttende enhet . For første - og andre - graders forstuinger , vil smerten trolig være insentiv nok til å holde av ankelen . Men med mer alvorlige tredje - graders forstuinger , adskillelse av nerver rundt såret betyr ofte at akutt smerte gir vei til nummenhet . Ikke la deg lure til å tro at skaden ikke har gjort reell skade .

Ice skal brukes til området av den forstuing å redusere betennelse og hevelse . Pakk isen i en ispose eller håndklær , da gjelde for forstuing . Ikke bruke is direkte på huden . Det er lurt å se en lege etter å ha fått en forstuing , hun vil sette en tidsplan for å bruke isen . Hvis du ikke ser en lege , en vanlig anbefalt tidsplan for å bruke is er annenhver time for 20 minutter hver økt for de første 48 til 72 timer etter lidelse forstuing .

Komprimering reduserer blødning og hevelse i blåmerke rundt forstuet ankelen . Det leverer også støtte til svekket felles. Bruk en bred , fast, elastisk bandasje, som for eksempel et ess bandasje, rundt ankelen og det nedre ben. Vær forsiktig så du ikke å vikle ankelen så hardt at du kutter av sirkulasjon .

Elevation er det siste trinnet av RICE metode for å behandle en forstuet ankel . Løfting av ankelen over nivået av hjertet vil også redusere svelling og betennelse sammen med is og kompresjon. Heving kan skje mens du sitter eller mens du ligger nede .
Behandling Etter de første 72 timene

Du bør ideelt fortsette RICE metode for opp til 72 timer etter en forstuing . Etter at hvis hevelse rester , alternativ soaking ankelen i kaldt og deretter varmt vann i ett til to minutter av gangen . Lang tids bruk av R.I.C.E. Metoden kan hindre kroppens naturlige helbredelsesprosessen . Dette er også tiden for å begynne veldig lett trening for å gjenvinne bruk av ankelen
p Hvis bedring ikke begynner å skje innen 72 timer (redusert smerte og hevelse ) , bør du oppsøke lege; . Din forstuet ankelen kan faktisk være et brudd. Også , kan ubehandlet overtråkk føre til kronisk ankel ustabilitet , en tilstand der ankelen spontant " viker " på grunn av svekkede sener og leddbånd . Kronisk ankel ustabilitet kan kreve kirurgi for å gjenopprette full leddfunksjon .