Helse og Sykdom
RICE står for Rest, Ice , komprimere og Elevate , og brukes for å minne de med forstuing skader hva de må gjøre for å legge til rette for helbredelse . Først , hvile håndleddet , slik at kroppen kan helbrede seg selv . 48 timer med hvile til området er en god standard , selv om du kanskje ønsker å konsultere legen din for en eksakt tid . For det andre , is håndleddet , noe som vil redusere hevelse og lindre smerte . Påfør en ispose 4-8 ganger om dagen for 20 - minutters perioder . For det tredje, komprimere området med en innpakning, som for å redusere svelling . La wrap på hele dagen din i minst to dager . Endelig heve område, slik at blod kan strømme tilbake mot hjertet , for å redusere svelling . Det er praktisk å gjøre dette mens du sover , bare ved å plassere en pute under håndleddet .
Heat and Exercise
Etter 48 til 72 timer , hvis hevelse er borte , begynner å bruke varmeterapiog lett trening for å rehabilitere håndleddet . Påfør en varm komprimere til håndleddet for 20 minutter , og følg med stretching og masserer håndleddet , for å bidra til å få mobilitet . Lette øvelser , som for eksempel lett å klemme en stress ball eller løfte lys £ 2 vekter , kan også bidra til å gjenoppbygge styrken i håndleddet . Varmebehandling kan også bli vekslet med ising håndleddet , men øvelsen skal følges på etter varmebehandling .
Flytte tilbake i normal aktivitet
Avhengig alvorlighetsgraden av forstuing , healing vil ta ulik tid , men det endelige målet er å flytte tilbake til normale aktiviteter med det skadede området . Konsultere legen din om skaden din og spør om å vende tilbake til mer anstrengende aktiviteter som trening , løfting og sport . Sørg for å gjøre dette , vil da ha skadet håndleddet igjen bare overdrive problemet .