Hvordan ta vare på en forstuet ankel

Det er mange måter at man kunne rive eller strekke leddbånd i ankelen , slik at det å være forstuet . Forstuet ankler er oftest forårsaket under sportslige aktiviteter , men kan også være forårsaket av å snuble over et ulendt område mens du går. Hvis en forstuet ankelen ikke er riktig behandlet etter ulykken inntreffer , kan ytterligere medisinske problemene vedvarer . Den beste måten å gjenopprette er å hvile og ikke sette ytterligere press på sener . Dessuten er det nyttig å utføre riktige tøyningsøvelser når hevelsen går ned og du ikke lenger føler smerte . Du trenger
Plastpose av is eller ispose
bandasje på
Vis flere instruksjoner
en

Få ut av føttene umiddelbart etter at du har forstuet ankelen . Ikke fortsett å prøve å gå normalt . Hvis du er på et område hvor det er en trener eller lege tilgjengelig , slik som arbeid , skole eller et treningsstudio , har noen til å hjelpe deg å få til dem umiddelbart . For alvorlig overtråkk , kan en lege anbefaler deg å bære en etappe spenne eller bruke krykker .
To

Ice den hovne ankelen så snart som mulig for 15 til 20 minutter . Ice ankelen tre til fem ganger om dagen i opptil 72 timer, eller til hevelsen er helt redusert . Aldri ice området for lenge , og sørg for at beinet er forhøyet når du glasur ankelen .
3

Pakk en elastisk bandasje eller gasbind rundt hele ankelen og lavere kalv å bidra til å redusere hevelse . Bandasje inntil hevelsen er borte . Ikke gjør wrap for stramt . Sørg for å løsne bandasjen litt hvis ankelen begynner å føle kaldere .
4

Elevate og hvile ankelen for to til tre dager . Når du sover om natten sørge for at ankelen er støttet opp med en pute eller teppe . Sørg for å ikke legge noe sterkt press til ankelen i denne perioden .
5

Regain ankelen bevegelse ved å utføre korte øvelser når ankelen føles helbredet . Flytt foten frem og tilbake og samtidig legge ned , med din leges på bakken . Utfør en kalv strekning ved å plassere den oppå en del av skadet fot på en vegg , og skyve resten av kroppen tilbake samtidig som du presser til din leges , ankelen og leggen.