Hvor lenge bør du gjøre fysioterapi for en forstuet ankel?

Lengden på fysioterapi for en forstuet ankel avhenger av flere faktorer, inkludert alvorlighetsgraden av forstuingen, individets helbredelsesprosess og eventuelle samtidige skader. Her er en generell tidslinje for hva du kan forvente:

1. Akutt fase: Umiddelbart etter skaden (0-2 dager):

- I løpet av de første 48-72 timene, fokus på akronymet RICE:

- Hvile: Begrens vektbærende aktiviteter og løft ankelen.

- Is: Påfør kalde pakker på det skadede området i 20 minutter hver 2.-3. time.

- Komprimering: Bruk en elastisk bandasje eller kompresjonsinnpakning for å gi stabilitet.

- Høyde: Hold den skadde ankelen hevet over hjertets nivå for å redusere hevelse.

2. Tidlig rehabiliteringsfase: (Dag 3-10):

- Begynn milde bevegelsesøvelser for å forhindre stivhet.

- Fortsett med periodisk ising, kompresjon og heving.

- Øk gradvis vektbærende aktiviteter ettersom det tolereres.

3. Rehabiliteringsfase: (uke 2-4):

- Fortsett bevegelsesutslag og øk intensiteten gradvis.

- Introduser balanse og proprioseptive øvelser for å forbedre koordinasjonen.

- Styrkebyggende øvelser for ankel-, legg- og fotmusklene kan begynne.

4. Avansert rehabiliteringsfase: (uke 4-8):

- Fortsett med alle tidligere øvelser og øk vanskelighetsgrad og varighet.

- Inkluder mer avanserte smidighetsøvelser og sportsspesifikke øvelser.

- Øk gradvis intensiteten og varigheten av fysioterapi ettersom ankelen styrkes.

Det er viktig å følge veiledningen og instruksjonene fra en fysioterapeut eller helsepersonell gjennom hele rehabiliteringsprosessen. De vil vurdere fremgangen din og justere behandlingsplanen etter behov for å sikre en optimal og trygg restitusjon.