The Best Physical Therapy for en forstuet ankel

En ankel forstuing er en vanlig skade . I de fleste overtråkk , ruller ankelen enn på utsiden , i henhold til ePodiatry.com . Folk får en forstuet ankel alle slags måter, for eksempel løping eller hopping på noens fot mens du spiller sport eller fra å gå på ujevnt underlag . Hvis du ikke har rehabilitert riktig fra en tidligere forstuing , er det mer sannsynlig å få mer forstuet anklene i fremtiden . Typer av ankelskader

Ifølge ePodiatry.com , er det tre nivåer av ankelen forstuing . Den første grad innebærer noen strekking eller riving av ligament . Det vil være lite funksjonell tap , mild smerte og noe hevelse .

For andre nivå ankelskader , er det en mer alvorlig rive av leddbånd , er smerten moderat til alvorlig og det er hevelse .

det tredje nivået er der ligament sprukket helt og du har mistet bevegelse . Det er sterke smerter og hevelse .
Hva å gjøre for en forstuet ankel

Umiddelbart etter spraining ankelen , praksis RICE , som står for hvile, is , kompresjon , høyde . Det første du må gjøre er å hvile . Ikke gå på ankelen . Neste , is ankelen din for 20 minutter flere ganger om dagen for å holde hevelsen nede . Pakk en bandasje rundt ankelen for å støtte det, og prøve å holde ankelen over ditt hjerte så mye som mulig for de neste 48 timene .

Du bør oppsøke lege for andre - og tredje - nivå forstuinger .

Etter de første 48 timer , kan du begynne litt fysioterapi . Tre typer øvelser du bør gjøre er omfanget av bevegelse , balanse og styrke .

For omfanget av bevegelse , sitte ned og bruke et håndkle til å trekke foten din forsiktig mot deg . Gjør dette flere ganger om dagen .

For balanse , balansere deg selv på den ene foten og hold dette for så lenge du kan. Gjenta flere ganger om dagen .

Å styrke ankelen , presse foten mot en vegg og hold inne i tre sekunder . Gjenta 20 ganger . Gjør dette flere ganger om dagen .
P Hvis du opplever kroniske smerter etter spraining ankelen , kan dette være fordi du ikke rehabilitere ordentlig . Du bør oppsøke lege dersom du opplever kroniske smerter . En annen grunn kan være at du brukket ankelen , og det gjorde ikke helbrede , ifølge ePodiatry.com . Du kan selv har leddgikt . Det kan være vanskelig å diagnostisere problemet .
P Hvis du er utsatt for spraining ankelen , kan det være lurt å fortsette med terapi øvelser på en jevnlig basis . Du kan kreve en ankel spenne eller kirurgi for å stramme leddbånd .