Helse og Sykdom
- Unngå å legge vekt på den berørte ankelen.
2. Is :
- Påfør en ispose på ankelen i 20 minutter av gangen, flere ganger om dagen.
3. Komprimering :
- Pakk ankelen med en elastisk bandasje for å redusere hevelse.
4. Høyde :
- Hold ankelen hevet over hjertet ditt for å redusere hevelse.
5. Smertestillende midler :
- Smertestillende midler som ikke er reseptbelagte, som ibuprofen eller paracetamol, kan bidra til å lindre smerte og betennelse.
6. Skånsom trening:
- Når smertene og hevelsen har blitt bedre, kan skånsomme øvelser bidra til å gjenopprette bevegelighet og styrke til ankelen.
7. Massasje:
- Forsiktig massering av ankelen kan bidra til å forbedre sirkulasjonen og lindre smerte.
8. Fysioterapi:
- En fysioterapeut kan bidra til å utvikle et personlig treningsprogram for å forbedre bevegelsesområdet, fleksibiliteten og styrke.
9. Ankelstøtte eller støtte :
– Å ha på seg ankelstøtte eller støtte kan gi stabilitet og beskyttelse mens ankelen gror.
10. Akupunktur:
- Akupunktur kan bidra til å lindre smerte og betennelse.
11. Ultralydbehandling:
– Ultralydterapi bruker lydbølger for å skape varme og fremme helbredelse.
12. Elektrisk stimulering:
– Elektrisk stimulering kan bidra til å forbedre sirkulasjonen og lindre smerte.
13. Urtemidler:
– Noen urtemidler, som gurkemeie og ingefær, har anti-inflammatoriske egenskaper og kan bidra til å lindre smerte og betennelse.
14. Varme bad:
- Å bløtlegge ankelen i varmt vann kan bidra til å forbedre sirkulasjonen og lindre smerte.
15. Kinesio-taping:
- Kinesiotaping kan gi støtte og stabilitet til ankelen og bidra til å forbedre bevegeligheten.
*Hvis ankelsmertene og stivheten vedvarer eller hvis det er noen endring i hudfarge eller følelse, er det viktig å konsultere en lege for videre evaluering og behandling.*